Yardımcı olur musunuz yoga ile kilo vermek sağlık yararları?

Yoga, eski bir felsefi doktrin, gelip bize Hindistan, проповедующее, belirli bir değerler sistemini amaçlayan bir başarı bir insan durumu, ruhsal ve zihinsel yükseklik. Ulaşmak aydınlanma ile mümkündür güçlendirilmesi, beden ve ruh kullanarak, zihinsel ve fiziksel uygulamaları.

Bugün arabistan'dan felsefi öğretileri bir kenara, pek çok benimsiyor gibi bir sistem egzersiz denilen asan. Ancak, yoga yardımcı bilmek için vücut, bir anda kaçmak kalabalıktan ve derin bir bakış. Çalışan vücut üzerinde, bir nefes, bir kişi trenler dayanıklılık, konsantrasyon, dayanıklı hale gelir, strese ve yavaş yavaş geliyor, bilinç değişikliği ve yaşam tarzı.

Fiziksel sağlık için faydaları

Birçok hastalığın ortaya bir arka plan üzerinde stres. Sürekli bir gerginlik neden olabilir hormonal bozukluğuna, sinir bozuklukları, düzensiz çalışma, bağışıklık sistemi. Neden bu kadar önemli, öğrenmek, kendini kontrol, geçiş bilincini, ayarlanabilir pozitif bir ruh hali.

Eğer hakkında konuşmak, fiziksel açıdan donanımlı, yoga dayanıklılık geliştirir, eğitir, esneklik, germe, bulmanıza yardımcı olur.

5 nedenleri yoga zayıflama

İnsanlar, düzenli olarak yoga yapan, onaylamak için etkinliğini zayıflama. Bu, bir dizi teşvik faktörler:

  1. Çoğu asan temsil statik egzersiz değişikliği ile pozisyonlar öneririz gerilim limiti tüm kasları dahil olmak üzere, derin, tutma vücut dengesi.
  2. Özel bir solunum ekipmanları hızlandırır, vücudun metabolik süreçleri neredeyse %30. Pahasına olur doygunluk vücut oksijen, tatili bir yağ dokusu hücreleri. Gıda sindirimi başlar daha hızlı açlık hissi oluşmaz, ama hissedilir benzeri görülmemiş bir enerji patlaması.
  3. Yoga öğretir stres ile başa çıkmak için. Sık sık bu stres neden olan bir ihtiyaç «закусывать» sorunu.
  4. Yoga azaltır kortizol — stres hormonu, tahrik, birikimi, aşırı yağ, özellikle karın bölgesinde, at yarışı, kan şekeri.
  5. Dersten sonra normal uyku ve kilo kaybı için önemlidir, iyi uyku.

Herhangi bir sonuç bekliyoruz

Birçok şüpheci yoga aracı olarak zayıflama, motive edici, bu arada, bir saat süren egzersiz yanmış ortalama yüz elli, iki yüz kalori iken, benzer bir süre vücut geliştirme yakacak üç yüz beş yüz.

Evet, sonuç hızlı olmayacak, ilk değişiklikleri fark 2-3 ay düzenli egzersiz. Endikasyonları ağırlıkları başlangıç aşamasında birçok asla hayal kırıklığına uğratmayacaktır. Ama kilo mutlaka ortaya çıkar, sadece bu kadar hızla çok isterdim. Hatta eğer kilo duracak yerde, vücudun hacim ve azalan birkaç santimetre, kaslar ve göğüslerinde, kabartma. Bu demektir ki, yağ dokusu olacak yavaş yavaş замещаться kas.

Kilo kaybı değil, sadece ve o kadar çok kalori yakma. Anlam yoga — kazanmaları arasındaki uyum, zihin ve fiziksel durumu, vücut. Bir kişi daha duyarlı hale gelir, tüm yaşanan gelişmelere içinde vücut, ve yavaş yavaş geliyor değiştirmek gerekli beslenme alışkanlıkları gözden geçirmek için bir sistem ile ilişkileri, insanlar ve yaşam tarzı genel olarak.

Endikasyonları ve kontrendikasyonları takipçiliği

Kurtulmak aşırı kilo kesinlikle olumlu yansır sağlık. Yoga yardımcı değil, sadece ağırlığı azaltmak, aynı zamanda başa çıkmak için birçok hastalık. Bu dersler yararlı olacaktır:

  • zaman ile ilgili sorunlar, omurga;
  • eklem;
  • aşırı kan basıncı;
  • sindirim bozuklukları;
  • hastalıkları genitoüriner kapsamı;
  • baskı altında arka planda sürekli stres, dahil olmak üzere, uykusuzluk ve kronik yorgunluk.

Meslek değer tamamen terk edilmesi:

  • bozukluklarında ruh;
  • organik lezyonlar, kalp, dahil olmak üzere, kötülükleri, taşikardi, atriyal fibrilasyon, aort anevrizması aort diseksiyonu, miyokard distrofi;
  • kan hastalıkları;
  • travmatik beyin yaralanması;
  • kanser hastalıkları.

Gerek geçici olarak imtina yoga:

  • alırken ilaçların büyük bir miktarda;
  • akut herhangi bir kronik hastalık;
  • operasyon sonrası;
  • anormal derecede düşük veya yüksek vücut ısısı;
  • geçen kurs masaj;
  • sonra banyo veya sauna (sınıflar başlayabilirsiniz önce en az 8 saat);
  • tok karnına.

Hangi yoga türleri vardır ve ne seçmek için zayıflama acemi?

Ana soru, eziyet eden yeni başlayanlar gözle yoga, — seçmek için hangi yönde? Gerçekten, yoga stilleri çeşitli vardır, ve onların seçimine bağlıdır, hangi amaçları elde etmek istiyorsanız.

Eğer ana amacı kilo vermek, en etkili olacak bikram yoga ve ashtanga yoga, olsa, büyük, kilo sonunda yardımcı olacak her türlü.

Günün hangi saatinde yapmak daha iyi olur ve ne kadar optimal bir gün ders

Hint yoga başlar kendi uygulamaları sabah, şafak vakti ve bir rastlantı değildir. Sabah yoga yardımcı olur uyandırmak ve kazanmalarını. Bu sabah saatlerinde en iyi olarak kabul edilir ve yoga. Ne yazık ki, herkes sabah zaman için tam donanımlı. Üzgün olmayın: gerçekleştirmek için sabah asan yeterli 20-30 dakika için kan dolaşımını artırmak metabolizmayı çalıştırmak, ısınmak eklemleri ve kasları hazırlamak için tüm vücut çalışma günü.

Seçiminde egzersiz için sabah ısınma, özellikle yeni başlayanlar için, gerek makul — sabah yüksek risk yaralandı. Sabah tesisin daha uygun yavaş germe egzersizleri, gerçekleştirmek için gerekli olan çaba sarfetmek, örneğin, bir poz, bir kedi ya da bir kelebek. Güç ve dinamik yük bırakmak en iyisi akşam için egzersiz.

Optimum gün oturumu yoga — bir buçuk ila iki buçuk saat, eğitim düzeyine bağlı olarak. Gün zaman egzersiz gerekir наращиваться yavaş yavaş. Mutlaka düzenli olarak egzersiz yapın, en az 3-4 kez bir hafta. Günlük aktivitelerin ilk başta kendinizi pace değil — vücudun, özellikle acemi, gerekli dinlenme günleri.

Kim uzun süre uyuyamıyor ve sabah boğulmuş hissediyor, dikkat egzersizleri, yatmadan önce. Sorunları önlemek için, uykuya dalmakta, öncül, gerekli arifesinde havalandırmak ve son gıda alımı olmalıdır 3 saat kadar uyku.

Başlamak kompleksi ile egzersiz, raf, kafasına, ama ona ihtiyacınız var hazırlık: sırt üstü yatarken, öncelikle mümkün olduğunca dinlenmek, sonra yavaşça nefes ve nefes, tanıtımı, gibi bir hava çıkıyor, tüm vücut parçaları. Şimdi gelip duvara ve ayağa kafa çalışıyor, idare bu pozisyonda mümkün olduğunca uzun süre, bir ideal olarak 3 dakika kadar.

İyi bir uyum yatmadan önce ve egzersiz Viparita karani-sapiens, andıran, tanıdık, tüm «berezka»: pozisyon sırt üstü yatarken, gerek gözyaşı ayakları yerden, dirsek gerekir dayanacak zemin, avuç içi — bel. Böyle bir konumda olmalıdır oyalanmak 2 dakika.

Yoga for weight loss1

Başka ne hakkında bilmeniz gereken dersler

Genellikle kadınların ilgi miyim yürütmek dersleri «kritik» günlerde? Evet, aylık bir kontrendikasyon değil, sınıflar katılabilir. Bu dönemde ortadan kalkar gibi vücut geliştirme egzersizleri, katlanmış ve deplasmanlar önce de alınmamalıdır.

Giyim yoga olması doğal doku, gevşek ve rahat. Ayakkabı için yoga ihtiyacım yok hiç bir işi daha iyi, yalınayak, bir tutam — çorap.

Yetiştirmek gerekir aç karnına. Sabah — kahvaltıdan önce, öğleden sonra veya akşamları 3-4 saat sonra yemek. Eğer işkence dayanılmaz açlık, kısa bir süre önce derslere izin verilir bir bardak meyve suyu, süt ya da çay.

Yaş sınırı için yoga dersleri var. Çocuk yetiştirmek, asan ile zaten 5 yıl.

Yoga for weight loss2

Kilo kaybı için yoga evde

Başlangıç yoga ile daha iyi bir eğitmen. Ama hiçbir zaman varsa, bir ziyaret için spor salonu, meşgul olabilir ve bir ev ile video eğitimlerini deneyimli uzman. Düşünün, birkaç basit egzersiz yeni başlayanlar için performans iyi bir şekilde çalıştı sorun alanları ve kaybolur ekstra kilo.

Kurtulmak karın yağ ve yanları

Çalıştırmadan önce asan her zaman gerekli ısınma. Bu amaçla, uygun eğim ve ileri, taraf, döner gövde sağa-sola dönme kalça. Şimdi başlayabilirsiniz statik asan.

Paripurna de navasana

  1. Gerek oturmak için doğrudan çekmek için ayak önünde birleştirerek onları bir araya. Vücut ayakları olmalıdır oluşturmak için bir dik açı.
  2. Daha sonra bir kasa gerekir reddetmek, geri 45 derece, ve uzun bacakları yükseltmek, böylece dik açı kaldı.
  3. El çekmek yalındır desteklemek için vücut dengesi.
  4. İdare bu pozisyonda 10 saniye.
  5. Başlangıç pozisyonuna dönün.
  6. Tekrar 5 kez.

Uttanasana

  1. Başlangıç pozisyonu ayakta: yaygın süsleyen bacak ve sırt düzeltmek.
  2. Çekme diz kapağı kaldırınız, bacak kasları germek.
  3. Yapma derin bir nefes al, bir anda çekip eller yukarı ve kucaklamak dirsek.
  4. Eğin gövde bakımı, aşağı alın ele, ayakları, elleri, bu durumda yere temas gerekir. Karın kasları germek.
  5. Ayrılamıyorum bu pozisyonda, on sayma.
  6. Başlangıç pozisyonuna dönün.
  7. Tekrar 5 kez.

Ardha de navasana

  1. Katta oturup, gergin, düz bacaklar önünüzde.
  2. Parmaklarınızı çapraz ve el koydu arkasına.
  3. Nefes reddetmek için önce gövde ve bacaklar gözyaşı yerden 40 derece.
  4. Dinlenmeye pozisyonda 10 saniye ve başlangıç pozisyonuna dönün.
  5. Tekrar asana 5 kez.

Savasana

Egzersiz, rahatlama, hangi tamamlamak için karmaşık.

  1. Sırt üstü yatmak, ayak ve el раскинуть taraf.
  2. Kasları gevşer vücut. Bu pozisyonda kalır 20 dakika uzaklıktadır.

Прорабатываем uyluk ve kalça

Birkaç basit egzersiz boyunca önemli ölçüde geliştirilmiş şekli ayak ve germek için kalça.

«Uçan kartal»

  1. Ayak koymak için omuz genişliği, sağ bacak koymak ileri, ellerini kemer.
  2. Düşük crouch.
  3. Aniden yükselmek, sanki iterek gövde yukarı, aynı anda bükün sağ diz, eller biraz viraj, dirsek, sağ edinmek önce sol açığa ileri.
  4. İdare bu pozisyonda 10 saniye kadar.
  5. Tekrar düşük crouch.
  6. Tekrarlayın egzersiz 10 kez değişmesi ile ayak.

«Döner sandalye»

  1. Katta oturup, ayak önünde koymak, bükerek, diz, ayaklar yalın, cinsiyet, ellerini yerleştirmek için kemer.
  2. Ayak yükseltmek için birlikte bir gövde oluşturdular 45 derecelik bir açı, eline çözmek için taraf.
  3. Tutmaya çalışıyorum açısı arasında ayak ve gövde, sakınma, her iki kol ve sağ bacak — sol.
  4. Sonra hiçbir yere dokunmadan ayak açmak, ayak ve sağ el ile sol baş.
  5. Çalıştır 10 devir.

«Kanatlı bacaklar»

  1. Ayağa ayak, sırt düzeltmek.
  2. Sol ayak diz çökmek için topuk yerleşecek düzeyde yer aldı.
  3. Sağ ayağını yavaş yavaş düzelir ve sakınma önce.
  4. İdare bu pozisyonda 10 saniye kadar.
  5. Başlangıç pozisyonuna dönün.
  6. Tekrar aynı değişikliği ile ayak.
  7. Çalıştır 10 devir.

Güzel elleri ve sağlıklı bir sırt

Genç görünmek ve kendine güvenen her zaman yardımcı olur ve güzel bir duruş. O ve sağlık göstergesi sırt. Kazanmak güzel bir duruş olabilir, herhangi bir yaşta ve boyunca bu birkaç basit asanalar.

Çocuk pozu

  1. Diz birleştirerek, büyük ayak parmakları, diz yayılan omuz genişliği.
  2. Eğin gövde yerleştirerek diz arasında, aynı anda istedikleri topuk.
  3. Eller bu noktaları omuz genişliği, dirsek avuç içi kadar onlar sıkı zemin ve basılı germek mümkün olduğunca.
  4. Alnına dokunmak zemin.
  5. Kaldırmadan kalça dan topuklu, yavaş yavaş çekerek yan gövde.
  6. Nefes pürüzsüz olmalı.
  7. İdare böyle bir pozisyonda 1-2 dakika.

Poz köpek baş aşağı

  1. Bir önceki asana, kaynak pozisyonu.
  2. İlham yükseltmek için yukarı doğru pelvis, diz düzeltin.
  3. Vücut ağırlığı kayması ayak, topuk yerden tutmak.
  4. Kalça germek, çekmek diz kapağı.
  5. Sırt ve kol oluşturmalıdır tek bir hat.
  6. Baş ve boyun rahat olmalıdır.
  7. Kalmak bu pozisyonda 1 dakika boyunca.

Egzersiz yardımcı olur ve ağrı ile başa çıkmak zaman, siyatik sinir sıkışma

Duruş çekirge

  1. Yüz üstü yatan, ekstrüzyon için doğrudan ileri ellerini, alnını yere bastı ve ayaklarını bağlamak.
  2. İlham zihinsel çekerek, bel, kalça çekme ayak.
  3. Nefes verirken sağ elini yükseltmek ve sol ayak.
  4. Nefes yükseltmek sol kol ve sağ bacak.
  5. Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün
  6. Tekrar döngü 3 kez.

Şimdi bir dakika dinlen, sonra karmaşık bir görev.

  1. Yatmak, karın, bacaklar bağlamak, ellerini konumlandırmak boyunca muhafaza.
  2. Nefes verirken bacaklarınızı kaldırın ve kollarınızı aynı anda yukarı çekin ve onları geri.
  3. Hayatta kalmak için deneyin bu pozisyonda mümkün olduğunca uzun süre için ve geri başlangıç konumuna getirin.
  4. Tekrar 3 kez.
24.02.2018