Planck zayıflama ya 2 dakika bir gün içinde, bu ekstra kilo

Düşünebiliyor musunuz, sadece 2-5 dakika bir gün için değil sadece mümkün olacak gelmek formu, ama aynı zamanda güçlendirmek ve sırt kasları, karın, kol ve kalça. İnanılmaz ama gerçek! Düzenli egzersiz verecek muhteşem bir sonuç, kalça olacak daha ince ve elastik. Birçok kişi düşünüyorum sadece bu sözleri, 5 dakikada, günde, kilo, evet ve hala выточить kelimenin tam anlamıyla gövde? İçin anlamak, anlamak gerekir aslında egzersiz.

Ve aslında, planck – bu statik egzersiz, amacı askıda tutmak için karın kasları, kollar, uyluk, kalça. Bu aslında etkili. Ve sanmayın bu işlemi çok kolay. Evet, teknik açıdan çok bir şey yok, göremiyorum. Gerek yok, atlamak, koşmak, özel bir şekilde. Başka bir şey arzu, beden ve cinsiyet ihtiyacım yok. Mantıklı bir egzersiz programı şudur: el ve ayak çorap kaldırımda cinsiyet ve vücut ... onun üzerinde asılı. Bu gözlemlemek için doğru tekniği yerine yağ yakma değil almak için bir yaralanma. Bu konuda konuşacağız ileri.

Egzersiz plank: ne artıları var?

  • Sadece tanıtmak vücudunuzun sesi, ama ve elde önemli sonuçlar kilo vermek. Nedeniyle büyük bir gerilim oluşturur kas ders sırasında, geliştirir, metabolizma, hiç şüphesiz, yol kaybı, vücut yağ.
  • Daha önce de belirttiğim gibi, planck sizi güçlendirir, sırt, karın kasları, el ve ayak. Pompalama maruz kalan dış, iç ve enine kası, karın kasları, ön bacak parçaları, omurga, kalça.
  • Bu büyük bir önleme dejeneratif disk hastalığı. Hastalık riski azalır, var olanlar düzenli olarak gerçekleştirdiği çıtayı.
  • Geliştirilmiş duruş nedeniyle aynı sırt kasları güçlendirmek.
  • Ders sırasında katılan kas uyluk, ve bu sorunlu alanı birçok kadın. Nefret dolu pek çok kadın selülit en sık hissettirmektedir bu alanda tam bir vücut. Bu nedenle, bu tür egzersiz için başka bir mücadele için etkili bir yoldur portakal kabuğu.
  • Yaşam ritmi birçok insanlar zaman kaybetmek spor salonları ve egzersiz kontrol altında antrenörler. Planck zayıflama – bu büyük bir olası neden kendimi evde bu zaman en az harcama ve envanter bir bile gerekebilir. Harcanan 2-5 dakika bir gün içinde getirecek garantili sonuç.
Eksileri egzersiz “planck zayıflama”

Dezavantajları bu tür fiziksel efor aslında yok. Tek, şey, dikkat, kas ağrısı ve vücut sonra ilk ders. Ama bu durum herhangi bir spor, bir kişi için sadece başlangıç ile tanışmak için fiziksel yük. Düzenli tesis bünyesinde, sıcak bir banyo ve masaj hızlı bir şekilde bu sorunu çözmek.

Nasıl düzgün yapmak için bir egzersiz bandı. Hataları yeni başlayanlar

İçin egzersiz etkili olmuştur, vücut geldi sesi ve ekstra kilo gitti, gerçekleştirmek için gerekli tesis bünyesinde kalarak belirli kurallar. Onları çok, ama, ancak, onlar için çok önemlidir. Hiçbir sonuç hurdahaş sadece yanlış bir tekniği gerçekleştirmek için, bu nedenle mutlaka bu dikkat.

  1. Unutmayın, egzersiz sırasında düz vücudunuzun tutun. Kalça olmalıdır zorlanma, karın gergin, kalça düşürmek değil ve kaldırmayın. Bacak, popo ve sırt olmak zorunda, bir hat üzerinde. Eğer en azından biraz gevşetin bir vücut bölgelerinden, her şey raydan – kalça geriye doğru eğmek, spin de.
  2. Ayak ders sırasında çekin, bükmeyin.
  3. Kafa tutmak, bir hat üzerinde bir vücut ile.
  4. Yapıyorsanız bar kollar uzanmış, elleri altında olmalıdır omuz omuz genişliği. Bu nedenle, kendinizi korumak ve yaralanma.
  5. Eğer sadece keşfetmeye başladı statik egzersiz, zaman ayırın ve bir amacı gerçekleştirmek aşan normale döndü . Başlayın, her egzersiz yapmak için 15 saniye, yavaş yavaş, gün be gün artan. Bu nedenle, vücudunuzun yavaş yavaş alışmak stres.

Planck zayıflama

Bir çok kez dediğim gibi, planck bu farklı fırsat göbek kurtulmak ve neden kilo normale döndü. Rağmen, bu tür bir egzersiz son derece etkili ve rezultativen, hedefe ulaşmak mümkün olmayacaktır, eğer olmaz bazı kurallara uymak. Onlar çoğunlukla ilgili bir güç. Çünkü bu durumda aşırı yemek yeme, yeme turtalar ve kekler, gece ya da yatmadan önce, hobiler gazoz ve cips, hiçbir etkili bir spor değil yardımcı olacaktır.

Anlamak önemlidir, her şeyden önce, dikkat çekmek gerekir olarak onun güç.

  • İlk olarak, her zaman завтракайте.
  • İkinci olarak, daha fazla su içmek.
  • Üçüncü olarak, yiyin günde 5-6 kez küçük öğünler 200-250 ml.
  • Dördüncü, yiyin için 3 saat kadar uyku.
  • Beşinci olarak, yemek pişirmek, ev, hazır yemek için en iyi seçenek zayıflama nedeniyle büyük miktarda kalori, katkı maddeleri ve yağ. Yerine karbonatlı su, kaynamaya komposto, jöle, bunun yerine bir hamburger hazırlayın yararlı sandviçler ve benzerleri.
  • Bunun gibi bazı basit kuralları ile birlikte статикой şehirde mücadele ile gereksiz ağırlık ve genel olarak sağlığınız için.

    Türlü çıtaları

    Çeşitli süsler. Ne seçim size kalmış, ama unutmayın derecesi fiziksel uygunluk. Yeni başlayanlar için iyi bir başlangıç için klasik bir seçenek.

    Klasik bir seçenek
    • Bunun için yalan, karın.
    • Bükün dirsek 90 derecelik bir açıyla ve kabul önem dirsek. Onlar olmalıdır paul omuz silkti.
    • Bacaklarınızı biraz ayırın ve упритесь ucu ayak.
    • Baş, sırt ve bacak aynı hat üzerinde.
    • Yukarı çekin ve kalça kaslarınızı sıkın basın.

    Yeni başlayanlar için benzer bir tür egzersiz olarak kabul edilir en hafif geri kalanından daha. Bu nedenle, tavsiye ederim başlangıç için deneyin klasik çıtayı.

    Planck doğrudan elinde
    • Yatmak ve göbek.
    • Kollarınızı için bilek ve fırça kurdu dik açı.
    • Bilek altında omuz mesafe genişliği. Topuk biraz kabarık.
    • Hiçbir şekilde прогибание. Vücut tutun, doğru ıkınma, kalça ve karın.
    Kenar çıta

    Bu egzersiz zor, kabul, güven gider sadece 2 puan. Burada, yanı sıra güç ve dayanıklılık gerekli daha dengeyi tutmak için, ne olacak deneyimsiz zor.

    • Yalan yan.
    • Dirsek koymak, böylece o vardı altında omuz.
    • Tüp ayaklar ve onları bağlayın birlikte.
    • Serbest el koyun budu ya da yukarı kaldırın.
    Çıta, sırt üstü

    Başka bir tür egzersiz bir bakılırsa, harika bir mücadele ile selülit ve aşırı kilo vücudun alt kısmında. Peki, eğer yukarı çekmek istiyorum arkama, o zaman bu tür dersleri mükemmel bu sorunla başa çıkacak.

    • Sırt üstü yatın.
    • Bir tırmanmaya ve koyun eller için bilek altında omuz silkti.
    • Упритесь topuk ve ayak ileri doğru çekin.
    • Kalça düşürmek değil, tutmaya çalışın ve onları düz bir çizgi ile başladı.
    • Ama, isterseniz, pompa, buzağı, değmez ileri çekin çorap.
    Gelişmiş çıtaları

    Her biri, bir önceki egzersiz türleri karmaşık hale getirebilir, böylece daha fazla yük vücut. Böyle bir seçenek uygun olacaktır zaten eğitimli bireyler değil, bir gün spor yapan.

    Plank exercise for weight loss1

    Eğitim programı “Planck zayıflama”

    Ve şimdi, bildiğiniz gibi, doğru egzersiz yapmak için hatasız ve maksimum sonuç elde etmek. Eminim onlar yararına bir sağlık ve veren büyük bir rol kilo kaybetme. Ama kalır en son ama daha az önemli bir konu, ilgili eğitim programları. Çok önemlidir bu konuda bulmak için uygun bir mod ve bir miktar fiziksel yük.

    Örneğin, eğer eğitimsiz bir kişi yapmaya başlar hemen 1 dakika, ama ertesi gün onu bekleyen bir fiyasko, kas ağrısı ve hiçbir konuşma yinelendiğini belirten bir egzersiz olacaktır.

    Bu nedenle, teklif programı dersler, yeni başlayanlar için. Onun özü şudur getirmek için genel bir egzersiz bir ay önce 5 dakika. Ama başlamak gerek küçük, sadece 20 saniye. Gün ders saati artacak, vücut yavaş yavaş alışmak stres.

    Gelince çeşit süsler, dediğim gibi, başlayabilirsiniz, klasik, daha sonra daha karmaşık bir seçenek egzersiz, örneğin, kendi aralarında bunları birleştirmek. Bu nedenle, sınıflar olacak, daha farklı ve daha etkili.

    25.02.2018