Ne kadar tüketmek kalori bir gün kilo vermek için. Nasıl bir kalori saymak için kilo vermek

Birçok düşünebilir, bu çok zor ve böyle bir zayıflama yöntemi değil onlar için. İlk olarak, tabii ki, bu garip. Çünkü bilmeniz gereken ağırlık, her bir porsiyon yemek, dikkate almak, kalori, her yemiş bir parça ekmek, kalıcı beslenme günlüğü tutmak. Ama sonra bu şekilde beslenme girecek alışkanlığı ve zorlanmadan söylemek kaç kalori bir tabak pancar çorbası.

Nasıl bir kalori saymak için kilo vermek. Kalori nedir

Nedir kalorili? Bu kelime modern insan duyar bir yerde. Herhangi bir mağazadan bir ürün ve etiketi olan bir bilgi içerdiği kalori. Rağmen çoğu insan kullanıyor bu kelime tam olarak doğru beslenme, kalori var, çok daha büyük bir anlam.

  • kalori birimi enerjiyi harcamak gerekir ısıtmak için 1 gram suyu 1 derece;
  • enerji miktarı, beslenme ve kalori miktarı;
  • 1 000 kalori eşittir 1 килокалории;
  • kelime «kalori» için geçerli değil, sadece gıda ile ilgili, aynı zamanda çok enerji içerir.
How many calories do you need per day to lose weight1

Norm kalori günde kadınlar için

Niteliğine bağlı olarak, yaşam gibi özellikler aşağıdaki gruplar arasında bir kadın:

  • kadınlar ile sedanter yaşam tarzı. Tüketilmesi tavsiye edilir 2000 kalori kadınların yaşları 19 ila 25 yıl, 1800 kalori — 26 ila 50 yıl, 1600 kalori — kadınlar için 50 yıl;
  • kadın ile orta derecede aktif bir yaşam tarzı. Tüketilmesi tavsiye edilir 2200 kalori kadınların yaşları 19 ila 25 yaş 2200 kalori 25 ila 50 yıl, 1800 kalori — kadınlar 50 yaş üzerinde;
  • kadınlar aktif bir yaşam tarzı ile. Tüketilmesi tavsiye edilir 2400 kalori için kadınların yaşları 19 ila 30 yaş 2200 kalori — 31 ila 60 yıl, 2000 — kadınlar 60 yaş üstü.

Norm kalori, erkekler için günde

  • Erkekler ile sedanter yaşam tarzı. Tüketilmesi tavsiye edilir 2400 kalori, erkeklerin yaşları 19 ila 30 yaş 2200 kalori — 31 ila 50 yıl, 2000 kalori — erkekler için 50 yaşın üzerinde.
  • Erkekler ile orta derecede aktif bir yaşam tarzı. Tüketilmesi tavsiye edilir 2600-2800 kalori, erkeklerin yaşları 19 ila 30 yıl, 2400-2600 — 31 ila 50 yıl, 2200-2400 kalori — erkekler eski 51 yıl.
  • Bir adam, aktif bir yaşam tarzı ile. Tüketilmesi tavsiye edilir 3000 kalori erkeklerin yaşları 19 ila 30 yıl, 2800-3000 — 31 ila 50 yıl, 2400-2800 — erkekler için 50 yaşın üzerinde.

Nasıl bir kalori saymak için kilo vermek

Zayıflama yöntemini kullanarak, günlük kalori sayma — tek bilimsel ve makul bir zayıflama yöntemi. İçin kilo 1 kg, gerek yakmak için 7700 kalori. Kilo vermek için pratik sadece kesmek için bir diyet. Kesinlikle büyütmek gerektiğini ve kendi fiziksel yük. Bu yüzden, eğer daha hızlı разгоните metabolizma ve kilo başlar, daha hızlı gitmek. Nasıl saymak kaç kalori, gerek tüketmek, kilo vermek için? Modern diyetisyenler şu tavsiyelerde:

  • eğer küçük bir ekstra ağırlık ve aynı en az 3 kez, haftada bir temizliği seviyorsun zaman eğitim, o zaman sadece «çıkarma» 10% kalori günlük ihtiyacının sağlıklı bir insan için. Bu mükemmel bir seçenek için planlı bir şekilde sıfırlayabilir, fazla kilo ve çeşitli vücut stres;
  • eğer küçük bir ekstra ağırlık ve egzersiz yapıyorsunuz, o zaman sen-meli «çıkarma» zaten %20 oranında kalori günlük ihtiyacının sağlıklı bir insan için. Yani zorunda yemek, günde bir %20 daha fazla olması gerektiği olacaktı istemem sıfırlamak gereksiz;
  • eğer obezite muzdarip, o zaman kesmek gerekir günlük kalori oranı %40. Genellikle, insanlar böyle büyük kilolu meşgul olamaz spor eğitimi nedeniyle tıbbi kontrendikasyonları. Ama yb[ her zaman kullanılabilir yürüyüş ve hafif jimnastik.

Böyle bir «diyet» çok kolay tolere edilen bir kişi, çünkü hiçbir katı sınırlar ürünlerinde. Sen biraz değiştirmek tüketilen kalori miktarı bir hafta içinde. Örneğin, bazı günler kalori miktarını artırmak için günde 10-20%. Ama o zaman izler bir hafta düzenlemek ve oruç gün azaltarak kalori miktarı %40. Orada da daha doğru bir formül kalori sayma kilo kaybı için. Bu formül verilere dayanmaktadır boy, kilo, yaş, karakter, yaşam tarzı. Dayalı bu yöntemin kalori sayma için ayrı ayrı alınan kişi derlenmektedir özel programı zayıflama, modern beslenme. Bu formül Mifflin-San Giora.

Öneriler sayma kalori, zayıflama

  1. Sayım sürecinde mükemmel bir kalori için diyet önerilen yukarıdaki formülde önemlidir yeterince değerlendirmek sizin egzersiz. İstatistiklere göre, birçok kişi abartılıyor kendi «spor başarıları» bir hafta boyunca. Birisi sizin için gerçekten yoğun egzersiz programı haftada 5 kez ve koyar kendine katsayısı 1.55 ve birisi yükseltir dambıl 2 kg yapar küçük bir koşu ve de koyar kendime oranı 1.55. Unutmayın, daha iyi biraz hafife karakter kendi egzersiz, fazla abartma.
  2. Mutlaka взвешивайте senin porsiyon. Bazı insanlar doğru sayılır miktarda kalori 100 gr porsiyon, ama güvenerek, kendi «göz koymak, kendinizi çok daha büyük bir hacmi bir kısmını, sonra da şikayet sistemi ile zayıflama kalori sayma çalışmıyor.
  3. Sayma kalori, gün boyunca bu zahmetli bir iş. Unutma eklemek sayısına kalori bir gün kalori içerdiği mayonez, meyve suyu, şeker, kahve, şeker, vb .

Ne kadar tüketmek kalori bir gün kilo vermek için. Nasıl dağıtmak için gün boyunca kalori

Modern öneriler, beslenme ve diyet çok büyük önem ve dağıtım kalori bir gün. Üzerinden kaç saat gerekir düzenlemek öğün? Kaç günde kilo? Ya da tüm bu önemli değil yemek her pozisyon size 1700 kalori bir öğünde? Burada ne tavsiye beslenme:

  • düzenlemek için tavsiye edilir yaklaşık 5-6 öğün bir gün;
  • süre öğünler arasında olmalıdır en az 2-3 saat;
  • eğer gücünü istihdam edemez yemek kesirli ve sık porsiyonlar oldukça oluşturmak için kullanışlı bir program yemek. Önemli olan kalori miktarını aşmayacak belirtilen sizin için kurallar;
  • için en iyi en kalorili gıdalar bir gün vardı, ayetler, birbirleriyle 1. yarıda uzunluğu;
  • akşamları tercih edin en «kolay» kalori ürünler sizin günlük diyet.
  • Ne kadar tüketmek kalori bir gün kilo vermek için.

    Birçok kişi sadece başlatmak için gidiyoruz kilo yöntemini kullanarak kalori sayma, korkutucu karmaşıklığı sadece bu işlem için. Belki de gözlerinin önünde var açılır sonsuz, kalori tablosu. Kilo vermek için şu anda, bu gibi tablolar, gerek yok, gerek yok sürekli uyuşması ile onu saymak bıyık kalori, uzun bir ara listede o ürün için bir ihtiyaç. Bugün her şey çok daha kolay. En popüler yöntemler arasında kalori sayma kaydetti:

    • deneyin bir yemek hazırlamak, bir süre için, ileri, ile marj. Örneğin, 4 gün, bir hafta. Tüm pişmiş yemekler önceden tartılır, çürür kaplar ve tutkal etiketler hakkında bilgi kalori miktarı bu bölümü. ;
    • kolaylaştırmak için kendinize bir süreç kalori sayma ya da başka bir yemeğin, en modern uygulama cep telefonları için. Onların büyük bir çeşitlilik vardır. Bazılarının bütün bir gıda günlüğü, суммируют, ne kadar употребили kalori, günde iki, vb ;
    • bir göz de çeşitli «akıllı» bir mutfak elde etmek için. Bazı modelleri ile eşitlenebilir, cep telefonunuzla kullanılarak özel olarak yüklenen bir program ile çok daha kolay belirlemek için kalori belirli bir tepside;
    • kaçının «karmaşık» yemekler, çok sayıda bileşen. Seçin basit seçenekleri, daha kolay olacak saymak, kalori. Yani, hata sayarken kalori yemek olacak minimal.

    Nasıl kalori saymak zor bir tepside, kilo vermek için

    Doğru bir kalori saymak için bir tabak dikkate alınması gereken kalori her madde bu yemek. Tabii ki, daha az oluşturan çanak daha kolay olur işlem, kalori sayma. Ve saymak nasıl bir yemek zor? Pişirme işlemi tartmak gerekir her bir ürün koymak tavada, örneğin, ve özetlemek için diğer ürünler. Bu basit bir şekilde, kolayca hesaplamak kalori pasties, pirzola, рассольника vb. unutmayın yağ olduğu için gidiyoruz bir şey kızartın. Baharat, çay, kahve etkilemez toplam kalori alımını.

    How many calories do you need per day to lose weight2

    Yemek kalori, kilo vermek. Alabilirim azaltmak, günlük kalori alımı olmadan onları sayma

    Eğer hala şüphe varsa, mümkün olacak sürekli sürmek için böyle ayrıntılı bir kalori sayma deneyebilirsiniz kilo saymazsak. Ve bu tamamen mümkündür:

    • ayarlar en düşük tüketimi, yağlı gıdalar, şeker, un ürünleri. Nedeniyle bu kalori senin günlük diyet düşebilir %20;
    • buna ek olarak, bazı beslenme küçük. Yiyin azar azar, ama sık sık. Böylece, elde azaltarak günlük kalori tüketiminin henüz %5-10

    Artıları zayıflama yöntemini kullanarak kalori sayma

    Belki okuduktan sonra ana avantajları bu yöntemin kilo kaybı, kalori sayma, отбросите tüm şüpheleri. Eğer hala bir şüphe, bir okuyun artılarını bu yöntemin doğruladı çoğu beslenme ve çok sayıda kadınlar ince şekilde:

    • her şeyden önce, gerek yok vazgeçmek için herhangi bir ürün. Kısıtlamaları çeşitli diyet değil. Sen var her şeyi yedim ve daha önce, sadece «uyum» içinde kendi günlük kalori oranı. Tabii ki, tüketim miktarları «zararlı» ürün azalacaktır, ama sizi kimse zorlamaz onları dışlamak hiç. Çikolata seviyor musun? Harika. Sadece girin kalori, 2-ah zar diyet;
    • ikincisi, siz, daha önce olduğu gibi devam katılıyor favori yemek. Hemen hemen tüm işyerlerinde reçete menü kompozisyon yemekler ve kalori. Bu büyük bir psikolojik artı kilo kaybetme;
    • üçüncü olarak, bir kez hakim beceri kalori sayma götüreceksin onu evet böyle bir otomatizm, bilinçaltında devam etmek için kalori saymak, «zihinsel aritmetik», hatta ne zaman bitecek zayıflama. Bu da demek oluyor ki kilo diyet, doğru beslenme bir parçası olarak belirli bir günlük kalori yemek için ideal, bir yaşam biçimi. Sen-ecek bilmek nasıl-e doğru yemek için her gün bir kilo vermek.

    Eksileri zayıflama yöntemini kullanarak kalori sayma

    • Rakipler yöntem kalori sayma ileri sürülen bir teori zayıflama dayalı değil, düşük kalorili ve doğru oranda protein, yağ ve karbonhidrat. Bazı beslenme uzmanları inanıyorum, bu ekstra kilo bize gelmiyor nedeniyle overeating ve yanlış oranlarda protein, yağ ve karbonhidrat. Ve mantıklı olmayacaktır sayısını azaltmak için tüketilen karbonhidrat, örneğin, tamamen onları ortadan kaldırmak diyet veya getirmek için izin verilen minimum.
    • Hatta bazı rakipler kalori sayma sunuyoruz ayırt öğrenmek açlık hissi ve iştah. Buna göre, yemek için gereken zaman sadece hissediyorum aslında açlık. Ve duygusu, iştah kontrol için öğrenmek gerekir ve bastırmak. Sistemin en büyük dezavantajı zayıflama yöntemini kullanarak kalori sayma bir şey değil «dinlemek» kendi vücudu.
    • Bazı beslenme sunan başka bir alternatif sayma kalori — bir dönüm noktası değil, kalorili yemekler, ve hacim. En sık, onlar karşılaştırmak hacmi porsiyon herhangi bir kriter: yumruk, avuç içi, bir bardak, küçük tabak, vb, kendi görüşüne Göre, önlemek mümkün olacak kalıcı matematiksel hesaplamalar, ama kaydedin düşük bir günlük kalori diyet ve дробность güç.
    How many calories do you need per day to lose weight3

    Sistem zayıflama günlük kalori sayma değil yeni diyetetik. Yöntem icat edildi, henüz 20'li yıllarda geçen yüzyılın. Sopa yöntemi ya da değil — bu sadece bir karar. Ama kesinlikle denemeye değer elde etmek istiyorsanız, istikrarlı sonuçlar kilo vermek, boşaltma, vücudunuzun stres. Pürüzsüz ve doğal, doğru zayıflama normalleştirme günlük kalori yemekler uzun zaman önce kanıtlanmış ve birçok kişi tarafından denendi. Başarı kilo vermek!

    26.02.2018