Nasıl düzgün bir havuzda yüzmek, kilo vermek için

Sporcular ve beslenme, iddia, yüzme havuzu kilo vermeye yardımcı olur tabi teknoloji. Nedeniyle minimal eklem yük ve çekmecesi sürüş sırasında farklı kas grupları için vücut olur esnek ve kabartma kaybeder ekstra kilo. Yüzme ve zayıflama uyumlu şeyler – işlem yükü kaldırır omurga güçlendirir, duruş, ayak nedeniyle etkin bir bacak hareketi.

Avantajları yüzme vücut için açıktır:

How to swim in the pool to lose weight1
  • önleme düz ayak;
  • uyarıcı akciğer fonksiyon;
  • destekler forma hamile;
  • su masaj etkisi vardır.

Kilo vermek için doğru yüzmek için yorgun. Sırasında заплывов takip edin frekans kalp hızı (120-150 atım / dakika), her bir sonraki ders artırın katedilen mesafe. Meşgul olduğunda doğru 24-28 derece su, daha düşük vücut vermez tükenmesine deri altında yağ (depolar, ısı yalıtımı için). Kilo vermek için soğuk suda hareket etmek zorunda kalacak daha yoğun.

Kontrendikasyonları havuz için:

  • epilepsi, tüberküloz;
  • iskemi;
  • kronik nefrit;
  • cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlar, yorgunluk, bulaşıcı deri hastalığı;
  • tirotoksikoz;
  • mantar hastalığı, iktiyoz;
  • konjonktivit, glokom;
  • hipertansiyon, ateroskleroz;
  • aritmi, kalp yetmezliği.

Kullanım havuz zayıflama

Kullanım havuz zayıflama büyük, özellikle kızlar için. Haftalık düzenli ders boyunca sıkın şekil vermek için vücut rahatlama ve esneklik. Havuz için izin verir yakmak çeyrek ile karşılaştırıldığında daha fazla kalori koşu nedeniyle su direnci. Bir saatlik yüzme ılık suda harcanan 600 kalori sağlanan süreklilik hareketleri. Ayrıca yoğunluklu yağ yakma vardır doğrudan bağımlılığı yüzme stili, özgün ağırlık (tam kilo daha hızlı): tavşan, yakar ila 500 kcal, sırt – 560, brass – 520, kelebek – 570.

İçin havuzda yüzme kilo kaybı için sadece fayda getirdi, aşağıdaki ipuçlarını kullanın:

  • doğru alternatif stilleri ve hız için tetkik vücut;
  • başlayın dersleri ile ısınma 10 dakika ısınmasına karada ve beş su;
  • başı egzersiz ateşle, sona doğru yavaşlatmak, dinlenmek ve kurtarmak için solunum faaliyeti;
  • ilk çalışmalarını incelerken, yarım saat yavaş yavaş süresini artırın saat kadar;
  • doğru yüzmek havuzda 3-4 kez haftalık;
  • anti-selülit için kullanın yüzme tahtası veya şişme topu;
  • yükünü artırmak egzersizleri, aqua-aerobik;
  • havuzdan sonra doğru değil, bir bir buçuk saat daha hızlı kilo vermek için.

Öğrenmek için nasıl havuzda yüzmek

İsteyen tutmak azlık şekilleri bilmek gerekir, doğru olarak öğrenmek havuzda yüzmek, kilo vermek. Eğitim için saklama su gerektirir sadece bir arzu – beceri satın alınabilir ve herhangi bir yaşta. Yüzme öğrenme, yüzme mükemmel – seçin şişme alt edebilmek için bilinçli tekme, sert yüzey. Daha iyi öğrenmek gözetiminde antrenör.

Zayıflama havuzda gerektirir yüzme öğrenme, bir yatıyor aşağıdaki ilkeleri:

  • Doğru nefes, derin nefes ağız, nefes, su. Doldurmak kolay değil tamamen bu hareketi önler. Egzersiz için deneyin, ayakta karaya oturdu, derin bir nefes, bölgesinde yer alan tamamen su altında ve nefes ağız yoluyla. Yüzmek, su üzerinde ve nefes ağız – burun damlaları içeri akciğer boğulma neden olur. Nefes olmalı kontrol altında darbe süresince bacaklarda.
  • Tut su – yardımcı egzersiz «yıldız». Yazın hava yürümek, yüz, su, bacak uzatın tarafı yıldız şeklinde. Kalmak mümkün olduğunca uzun süre bu pozisyonda nefes vererek değil. Bu aynı tekniği için yardımcı olacaktır su korkusu üstesinden
  • Öğretmek, kol ve bacak hareketi – tutun çorap uzamış bir şekilde çarpmayın onları su. Hız darbelere bağlıdır ve hareket hızı. Egzersiz için ayak kullanın pervane (yan yüzme, yüzen bir cisim).

Gibi havuzda yüzmek, kilo vermek için

Konukların ekstra kilo düşmesi yararlı bilgi nasıl-e doğru yüzmek havuzda, kilo vermek. Andan itibaren öğrenme tutma su ve basit yöntemlere hareket yüzeyinde geçin öğrenme stilleri aktif olarak katkıda yağ yakılır. Usta hepsini bir seferde değiştirmek, stilleri eşit aralıklarla. İçin ince bacaklar, gerek kurbağalama yüzmek, karın – tavşan, bütün vücut – sırtında.

Yüzme havuzu ve zayıflama öneririz yürütme dilleri öneriler:

  • egzersiz aç karnına (yemekten sonra geçmesi gereken en az 2.5 saat);
  • doğru egzersiz ile 16 ila 19 saat;
  • dalmadan önce ılık bir duş alın, atın, kısa bir ısınma;
  • doğru yüzme havuzunu da üç kez bir hafta alışmak için bir yük, kaydetmek, elde edilen becerileri elde etmek için bir kilo kaybı.

Ne kadar havuzda yüzmek, kilo vermek için

Yeni başlayanlar için, sadece начавшим aktif olarak meşgul su, acaba ne kadar havuzda yüzmek, kilo vermek. Sıfırlama işlemine ekstra kilo hızlı olacak tabi uygun tekniği: önce hazırlayın antrenman yapalım, tokatlamak etkin bir eğitim ve tamamlandığında biraz yüzün arkasında dinlenmek için. Yoğun ders 40-60 dakikalık getirecek bir sonuç için bir buçuk ay boyunca kilo başına 2-5 kg.

Stilleri, yüzme

Doğru yapmaya, gereken ana stilleri, yüzme havuzunda. Bunun için idealdir antrenör sormak öğretmek yüzmek verimliliği artırmak için ideal ve geniş donanımlı bir. Temel fiziksel stilleri olarak kabul edilir:

  • Brass – göğüs ile paralel yüzey su kürek ekstremite. Yavaş tipi, прорабатывает bacaklar, kalça, omuz, göğüs, sırt.
  • Sırt – kol hareket su canlı bir durumda. Yol прорабатывает omuz, göğüs, sırt, baldır kasları. Vermek değil omurga üzerindeki yükü.
  • Kelebek (yunus) – en zorlu tarzı, belirli bir düzeyde gerektirir eğitim yapılır karın. Onur brass, veren el - bunlar simetrik olarak hareket. Bacaklarda güçlü kürek titreme, yükselen vücut su üzerinde, pelvis ve bacaklar yapmak dalgalı hareket. Yük düşüyor omuzlar, göğüs, sırt, karın, kalça, deltoideis ve baldır kasları.
How to swim in the pool to lose weight2

Yelken-kurbağa

En verimsiz tarzı olarak kabul edilir yelken-kurbağa. Bu kilo yardımcı olacak, artı getiriyor tehlike olarak yük boyun ve omuz – baş her zaman su üzerinde. Bu kasları kelepçe ve ağrı düzeltilir sadece özel bir tedavi edici masaj. Stil-kurbağa yeteneğine sahip değildir, eşit yük bir vücut elde etmek için reset kilo ile değil, başarılı kimse.

Tavşan

En kolay ve mükemmel bir öğrenme stili yüzme olarak kabul edilir tavşan. Yalan, su yüzü aşağı sırayla гребсти ayakları yükselterek, düşürücü. Paralel kılın kol hareketleri – hastayı temiz havaya çıkarın, bir ileri, aşağı, suya katlayın avuç kova ve гребсти kalça. Tekrar tekniği, diğer eliyle. Nefes üretilen yükselmesi, baş su dışında her ikinci гребсти, döndürmek, yüz el su altında. Nefes gibi derin. Tavşan, kullandığı geniş göğüs kasları, sırt, omuzlar, uyluk.

Egzersiz programı, yüzme

45 dakika doğru süren bir egzersiz programı, yüzme havuzu, повторяясь üç kez bir hafta ile yük kademeli bir artış. Yeni başlayanlar için uygun bir sonraki şeması: üç kez yelken kurbağalama, özel bir yarım dakika, üç tavşan, sırt, dinlenme, üç tavşan, göğüs. Herkese tavsiye, yüzerek zayıflama, gerekir antrenörler. Yükünü artırmak için egzersiz yapın, su altında, alternatif stilleri. Aşırı yorgunluk dinlen artık, ama durmayın, su, ve yavaş yavaş git. Sonucu tanımlayın ve izleyin grafikleri elde etmek.

Egzersiz yüzme

Daha da artırmak için performans ve verimlilik zayıflama vardır, egzersiz, yüzme, aqua-aerobik:

How to swim in the pool to lose weight3
  1. Koşu gidin ve kuşak havuzu, побегайте yerde tutunarak yan ve yüksek diz yükselterek. Yineleme sayısı kadar 15 kez.
  2. Подскоки – попрыгайте, hareket eden, farklı taraflara dönüşümlü olarak. Подскакивать edilebilir bir yerde toplayıp, diz, göğüs, tutan basın gergin.
  3. Atlama – atlama sırası, tek bacak üzerinde, sudan dışarı atlama.
  4. Atlar için iç uyluk – iki hesap: ayak birlikte-ayrı, mümkün olduğunca yüksek.
  5. Mahi – kafa ve göğüs, yavaş yavaş bacaklarını kaldır, dokunmadan el.
  6. Karın – üzerinde sığ bir yerde oturun, alt упритесь elleri arkadan egzersiz «makas».
  7. Triceps – kalkın sırtını бортику, eller ve dirsekler yalın kenarına yavaşça indirin ve kaldırın gövde. Tırmanış olmalı, keskin ve alçaltma – yavaş.
  8. Bisiklet – yalan, su, büküm, tekme hayali pedal, dirsek doğru bastırın sağlar.
  9. Bel – yapışın jant, kaldırın ve düz bacak kenarlarında ve arka. Усложните elini kaldırarak başının üzerine eğilerek kenarlarında.
  10. Halter – kollarınızı başınızın üzerinde yalın. Deneyin çok daha kısa пружинистые dairesel hareket.
  11. Yüzmek, temizlemek için karın

    Toplu kadınlar katılıyor yüzme havuzu, merak, yüzmek, temizlemek için göbek. Mükemmel bir stil elde etmek için, ince bir bel ve düz bir karın olacak tavşan. Bu etkiler eğik kasları, üst karın, zorlayarak çalışmak ve yakmak için yağ katmanı. Etkisini artırmak için yardımcı olacak özel egzersizler, aqua-aerobik, yukarıda açıklanan. Bunları yapmak gerek orta sınıflar için olasılığını yorgunluk.

    Almak için mükemmel bir vücut nedeniyle havuz doğru bir şekilde yararlanmak için, aşağıdaki şema ders, geliştirilen nitelikli antrenörler. Ona göre üç ay karın görüneceğini ve düz ve keskin bel. Dinlenme arasında заплывами yapılmalıdır ve en az yorgunluk.

    Sonuçlar için yüzme zayıflama

    Şüpheliler, alabilirim, kilo ile havza, antrenörler teklif bakmak verim sağlanmaktadır. Sonuçlar için yüzme zayıflama etkileyici – doğru tekniği ve etkin bir hızda sıfırlayabilirsiniz beş kilogram bir ay. İlk iki hafta aktif egzersiz yüzme havuzunda ağırlık duracak yerde, ama sonra sorunsuz bir şekilde azalmaya başlar.

    08.03.2018