Protein kilo kaybı için diyet menüsü hafta

Verim benzer bir sistem güç açıktır: bir hafta önce söner 4 kg kilo kaybı, ama beslenme ısrar: sürekli beslenen bu düzeni kesinlikle olamaz, bu bir dolu ciddi sağlık sorunları.

Ne var böyle bir sistem, bir güç, ne kadar diyet sopa ve nasıl seçmek uygun tür?

Protein diyeti artıları ve eksileri

Avantajları böyle bir sistem güç kaynağı bağlanabilir hızlı kurtulmak aşırı kilo, yeteneği yanı sıra, kas inşa etmek, yapmak kasları daha fazla kabartma.

Bu yüzden lifli diyet için sporcular serbest ağırlıklar sporlar: vücut geliştirme, güç kaldırma – gösterir döneminde kuruma.

Yaygın ve lifli diyet, erkekler için, farklı bir kadın, bir sürü «izin verilen» kalori: temsilcileri insanlığın güçlü yarısında izin 1700 kcal / gün.

Etkinliği ve güvenliği protein diyeti gösterir ve aslında o izin hamilelik ve emzirme. Bu vurgulanmalıdır ki, bu konuda sıkı bir protein diyeti ve hakkında daha dengeli ve nazik bir diyet olmadan, tam istisnalar yağ ve karbonhidrat.

Zarar vermek için protein diyeti yanlış onu gözlemleyerek belki çok somut: dermatolojik sorunlar, kuru cilt, iltihap, saç dökülmesi, kırılganlık ve loş bir görünüm, bulanık görme, artan düzeyde kan trombosit (kan pıhtılaşması riskini).

Protein menu for weight loss1

Sık sık «yoldaşları» böyle bir diyet haline uykusuzluk, yorgunluk, kronik yorgunluk.

Eğer kullanmaya karar proteinli diyet kas alımı ya da zayıflama dikkat doktorlar tavsiye ve sopa değil, daha uzun iki hafta sonra tekrar az bir yıl.

«Усевшись» sıkı bir protein diyet bir ay, risk kronik hastalıkların akut alevlenme, böbrek sorunları ve pankreas.

Protein diyeti kontrendikasyonları

  • diabetes mellitus;
  • kronik rahatsızlıkları;
  • onkoloji;
  • yüksek derecede obezite .

Çeşitli diyetler, yüksek protein

  • Protein ekspres diyet 3 gün veya 5 gün. Beslenme ısrar hızlı protein diyeti – en iyi çözüm değildir, çünkü vücut için hiçbir zaman yeniden ayarlamak. Ama eğer kurtulmak gerekir 1-2 kg arifesinde tatil – bir-yılda iki kez kullanabilirsiniz böyle bir güç sistemi.
  • Protein diyeti, hamile kadınlar için – böyle bir güç sistemi içerir yeterli miktarda vitamin ve bir miktar yağ. Zorunlu «uzun süre oynayan» karbonhidrat tüketilmesi gereken günün ilk yarısında. Sopa böyle koruyucu bir protein diyet daha: o hesaplanabilir ve 4 hafta ve bağlı olarak tüm menü, gebelik süresi.
  • Protein-karbonhidrat diyeti benzer «hamile» diyet: karbonhidrat izin verilir şeklinde kaş, bal kahvaltı ama öğle yemeğinden sonra kendimizi sınırlamak zorunda sadece protein sunar.
  • Protein-vitamin diyet veya meyve ve lifli diyet daha dengeli, daha sıkı bir diyet, protein açısından zengin. İçerir meyve (muz hariç ve üzüm), yanı sıra yemek, protein içeren. Ana gizli – bunları tüketmek farklı bir öğün. Böyle bir protein diyet için idealdir vejetaryenler, çünkü birkaç çeşidi vardır: protein-sebze, protein-diyet portakal kabuğu.
  • Protein-yağ diyet – bir tane daha dengeli seçeneği, hangi menüde mevcut küçük bir miktar yağ. Uzatmak için böyle bir protein bir diyet ile genişletilmiş menü bir ay; izin, o ve bazı hastalıklarda, örneğin, pankreatit.

Protein diyeti «beyaz» ve «siyah» ürün listesi

Yasaklanan ürünler için protein diyet içerir süt ve et yemekleri ile yüksek yağ, ekmek ve her türlü hamur işleri, şeker, tereyağı.

Emin olun bir süre için diyet hakkında bir pastane bölümünde, vazgeçmek, alkol, şekerli meyve, sebze, nişasta içeren (öncelikle bu patates ve mısır), konserve.

Ne var proteinli bir diyet var mı? Liste çok geniş, ama tabi haftalık protein diyet almak için izin veren zengin bir diyet.

Kahvaltıda yumurta, yağsız et ve balık, az yağlı süt, yemekler, peynir, fındık, bakla, fasulye, ekşi elma, çay ve morse, meyve suları-taze sebzeler (lahana, salatalık, soğan, biber, domates), mantar.

Tabi protein diyet zayıflama zor değil almak için yemek tarifleri hazırlamak için kullanabileceğiniz evde, tanıdık ve ucuz bir ürün.

İpuçları verimliliğini artırmak için protein diyeti

Diyet lif 7 gün içinde etkili oldu ve çok ciddi bir uyum sağlamak için, unutmayın bu kurallar:

  • Yemek edilmelidir günde 6 kez (üç ana öğün + ikinci bir kahvaltı, ikindi çayı ve akşam yemeğinden sonra atıştırma).
  • Çalışın, bol sıvı en az 2 litre su için bir gün değil, aşırı tomurcukları.
  • Dinleyin, kendi esenlik: недомоганиях, at yarışı basınç ihlal veya sindirim çıkmanız gerekir diyet.
Protein menu for weight loss2

Protein kilo kaybı için diyet – örnek menü hafta

Toplayıp yemekler için değil, sıkı bir protein diyeti, düşünün kendi tat tercihleri: mutlaka uyun yukarıdaki menüden değiştirebilirsiniz yemekler esen, gökyüzünde, deneme maddeler çerçevesinde izin verilen liste ve ortak bir porsiyon büyüklüğü.

Eğer karar uymak protein diyet daha uzun yedi gün, menü, 10 gün veya 14 gün değil, temelde farklı olacaktır: sekizinci gün tekrar diyet ilk günden vb

Menü protein diyeti kilo kaybı için 7 günlük ve 2 hafta boyunca aşağıda tabloda.

Her cümle bu açıklama bir yemek.

  • 1. gün.Çay veya kahve (şekersiz, yağsız süt ile). Salata, yeşillik, terbiyeli balzamik sirke, 1-2 haşlanmış yumurta. Pirinç 100 gram, haşlanmış fileto kümes hayvanları (derisiz) – 150 gr. 100 gr lor, protein karışımı.. Sebze salata ve 150 gram balık buğulama. Domates suyu
  • 2. gün.Çay ya da kahve. Salata, yeşillik, terbiyeli balzamik sirke, 1 tost, tahıl ekmek. 100 gr pirinç, 150 gr balık, haşlanmış ya da buğulama. Sebze salatası tuzsuz. 200 gr haşlanmış et (fileto tavuk veya sığır eti). Protein karışımı.
  • 3. gün. Çay ya da kahve. 1 portakal, 1 kivi, 2 haşlanmış yumurta. Yeşil salata, 1 yumurta. Sebze salatası sosu, protein karışımı. 200 g haşlanmış veya fırında et. Yeşil çay.
  • 4. gün. Çay ya da kahve. 1 yumurta 50 gr sert peynir. Fırında patlıcan veya kabak. 1 portakal, protein karışımı. Sebze salatası. Bir bardak elma suyu.
  • 5.gün.Çay ya da kahve. Salatası, pişmiş veya taze sebze. 100 g pirinç, 150 g balık (haşlama, fırında, buharda). Havuç salatası. 1 elma, protein karışımı. Bir bardak domates suyu.
  • 6. gün.Çay ya da kahve. Haşlanmış yumurta ile sebze salatası. 100 gram pirinç, 200 gr tavuk. Sebze salatası. 1 yumurta salatası, havuç. Yeşil çay.
  • 7. gün.Çay ya da kahve. 1 portakal. 200 gr tavuk eti. 200 gr lor, protein karışımı. Sebze salatası. Bir bardak yoğurt.

Çıkış diyet

Eğer getirilirse, sıkı bir protein diyeti eğer terk 5-10 kg başına 7-10 gün, bu demek değil ki, sonra sen, ruh yemek kek. Genişleyen menü yavaş yavaş:

Protein menu for weight loss3
  • ilk hafta ekleyin, az yağlı sebze veya et, çorba, öğle yemeği, sayısını artırın et veya balık (yemek pişirmek, ızgara, fırında, kaynatın);
  • ikinci haftada uzatın sebze diyet;
  • eğer refah sağlar, unutmayın spor hakkında;
  • uyandıktan sonra içilir bir bardak su ile 15-20 dakika завтракайте;
  • taşımak için gerekli değildir, üç öğün yemek: devam, yemek, 5-6 kez bir gün.

Hatta iki hafta çıktıktan sonra proteinli diyet daha iyi devam içecek çay veya kahve şekersiz, kötüye un, kızartma, tatlı.

Protein diyeti, en dengeli seçenek güç, ancak, onun etkinliğini doğruladı ve doktorlar, ve o kim sıfırlar ağırlık. Benimseyerek böyle bir sistem, ölçü duygusu hakkında unutmayın ve zamanlama diyet uyum.

14.03.2018