Kesirli beslenme zayıflama: yorumlar giderici ağırlığı, menü, kuralları

Diyetisyenler ve uzman doktorlar, spor hekimliği eğilimli insanlar dolgunluk, tavsiye, dikkat, kesirli beslenme zayıflama. Yorumlar otel kim kilo verdi tavsiye algıladıkları bu sistemi başka bir bunaltıcı bir diyet ve tanımak için bir mekanizma ile onun vücut üzerindeki etkileri ve sadece değiştirmek için giriş düzenini ve sayısını unutmak gıda. Bu bir kişi verir ve uygulamak için nasıl kesirli beslenme zayıflama? Kolay, yararlı ve herkes için kullanılabilir!

Temsil eden, yöntem kesirli güç?

Efsane kaydedebilirsiniz kalori, beslenme, günde 1-2 kez, kusurludur. Uzun tatili öğünler arasında neden «kurt» iştah teşvik, yüksek калорийным atıştırma (çay, şeker ve danimarka hamur işleri ya da fast food), yanı sıra biriken yağ dokusu vücutta.

Fractional menu for weight loss1

Aksine, kesirli beslenme 5-8 günde bir kez küçük porsiyonlar yatıştırır vücudu, ona yardımcı olur, yeniden doğru ve hızlı metabolizma normalleştirir, kilo ve sağlık geliştirir. Boşuna değil bu sağlıklı bir diyet için icat edilmiştir hastalarının hastalıkları SİNDİRİM sistemi. Çok yakında beslenme olduğunu fark kesirli beslenme ile baş edebiliyor kilolu ve uzun süre sürdüren bir sonuç.

Kesirli beslenme zayıflama: kurallar

İki çeşidi vardır kesirli güç. İlk teknik varsayar kişi yemek için ilk dayalı gelişiyle açlık çok küçük bir porsiyon düşük kalorili gıdalar (örneğin, parçaları, taze olmayan nişastalı sebze ile 30-40 gr haşlanmış sığır eti ya da tavuk göğsü). Porsiyon boyutu bu boyutu, daha fazla bir kibrit kutusu, ama öğün sayısını ulaşabilir, 8 kez. Dezavantajı bu uygulama kesirli güç haline gelebilir yetersizlik ayırt fizyolojik açlık, psikolojik ya da normal bir duygu özlem.

Bu nedenle daha popüler bir yöntem haline gelmiştir, düşündüren 5-6 öğün kesirli beslenme, zayıflama, faydaları, hangi nedeniyle net bir diyet planlama ve zaman aralığı. Zorunlu olarak kabul edilir kahvaltı boyunca 40-60 dakika uyandıktan sonra varlığı ile zor absorbe karbonhidrat var. O yardımcı olur «uyandırmak» metabolizma hızlandırmak için tepki için bir gün. Üç saatlik molalar arasında yemek ve перекусами vermez vücut acıkıyorum ve yavaş metabolizma.

Gibi bir menü yapmak kesirli güç? Hangi ürünleri dahil etmek?

Menü dağıtmak için öğünler arasında olmuştur zaman dilimi en fazla 2,5-3 saat, kalori ... sürekli olarak azalmış gerekli düzenlemeler. Günlük doz kalori izin verdiği kesirli beslenme zayıflama, yorumları olanlar slims düzenleyen koridor 1200-1600 kcal. Kendini küçültmek veya büyütmek için onu tavsiye edilmez, çünkü besin değeri yüksek bir diyet neden olur, boşuna çaba harcıyorsun kilo kaybı, ve düşük – panik vücut ve rejim kalori tasarruf «rezerv». İnsan bu, belirgin bir şekilde daha kötü hissediyorsun. Halsizlik, bulantı, kırıklık, uykusuzluk, ana – uydular yanlış bir hesaplama kalori ve ağırlık bu düşüş olmayacak.

Gerekli 5-6 öğün sağlanmalıdır 3 güç yiyecekler, 2 – akciğer «atıştırma». «doyumsuz» sadece günün ilk yarısını yiyebilirsiniz çay ve bir kaşık bal ya da 3-5 meyve kuru meyve (kuru kayısı, kuru erik). Meyve de iyi bir yemek için 15 saate kadar. İkinci yarım gün – sadece некрахмалистые sebze, yeşil elma (tatlı çeşitleri) artı protein yiyecek. Hacmi porsiyon - yarım su bardağı kadar bir bütün, ne gerekir kesinlikle. Atıştırma için idealdir: sebze, yoğurt, peynir, meyve, fındık, yumurta.

En önemlisi, çeşitli

Vücut sağlamak için yeterli miktarda vitamin, mineral, doğal lif gıdalar dahil etmek için diyet sebze, baklagiller, meyve ve çilek. Gün içmek gerekir en az bir buçuk-iki litre filtrelenmiş veya mineral, yemek, su, gaz vermeden ama karıştırmak için değil, onu gıda alımı ile, yani, içmek için, onun önce veya sonra yemek. Arada bir protein ve karbonhidrat yemek için izin verir kesirli beslenme zayıflama. Menü, gün ve hafta çeşitli olmalıdır, kesinlikle dahil kompleks karbonhidrat içeren gıdalar (meyve), ilk yarım gün protein ve sebze – ikinci.

Bir küçük beslenme için gerekli tüketim omega-çoklu doymamış asit işlemini başlatmak için lipoliz (yağ yarma). Mevcut birçok deniz ürünleri, balık yağı, susam, keten tohumu ve zeytinyağı. Hindistan cevizi yağı – lider arasında benzer ürünleri hızda çalıştırmak metabolizma. Muhasebe, menü tercih vermek için sağlıklı gıda: meyve, sebze (herhangi bir nişasta içeriği), yüksek kaliteli protein (yağsız sığır eti, tavuk göğsü, yumurta, süt, peynir ve diğer ekşi süt ürünleri, tahıl, tam tahıl unu ekmek, fasulye).

Herhangi bir ürün, pratik, sık sık yemek, kaçınmak en iyisidir?

Rağmen sadakat diyetin izin verdiği kesirli beslenme zayıflama, yorumları olanlar хкдеет tavsiye ona dahil hazır yemek, sosis, mayonez ve ketçap, yağlı, kızartma, aşırı baharatlı yiyecekler. Gerekir de vazgeçmek iyi bilinen «düşman incelik»: hamur işleri, değişik hamur işleri ve fast food.

Protein ve karbonhidrat yiyecek bir kerede bu sistemi birleştirmek için izin verir, ancak, eğer onları yemek için ayrı, kilo kaybetme süreci olacak daha etkili.

Faydaları nelerdir kesirli güç sistemi?

Sayesinde sık sık daha fazla yemek için bir kişi değil bir hesap aç! Bu sadece teknik bir sloganı altında çalışır: «İstersen kilo – ye!» Yerine yorucu bir kısıtlama, katı yasaklar ve bozulma sunar o birçok normalleştirme döviz işlemleri, genel sağlık vücudun ve basit yolu güzel, ince şekil. Bu geçiş kesirli beslenme zayıflama, kişisel deneyim, birçok kız açıklar görünmez. Kademeli azalan kalori alımı değil, birçok işkence, açlık, yedek ürün, daha sağlıklı türlü fonksiyonu iyileştirir, SİNDİRİM sistemi yardımcı olur ve ayrılmak aşırı kilo, ama daha sonra korumak için bir sonuç elde. Sporcular kullanan kesirli gıda kurutma - kurtulmak için aşırı yağ koruyarak ve artan kas kütlesi.

Gider mi küçük beslenme ile fiziksel aktivite?

Bu ana avantajlarından biri, bu sistemi zayıflama. Kesirli beslenme için mükemmel bir kurutma işlemi. Yavaş olmasına rağmen kilo kaybı, değiştirme sayesinde kalın bir bezle kas daha kolay yağ, egzersiz azalır ve hacimli bir vücut olur, daha kabarık, zarif.

Fractional menu for weight loss2

Kim bilir дробном beslenme? İpuçları vermek fitness antrenörler ve sporcular, hedeflenen sayısında azalma ve artan vücut yağ yağsız kas dokusu. Bir vücut geliştirmeci olmak edinerek, ev simülatörü veya haftada 2-3 kez spor salonunda, imkansız, bu yüzden korkmayın çıkması gereksiz bir tonda kas. Ama yağ çıkarmak sorunlu yerler ile spor ve genel zayıflama için kolay olacak.

Örnek menü kesirli güç bir gün

Pek çok şükreden bir yorumda olanlar kilo kaybı sonra geçti kesirli beslenme gibi en sağlıklı sistem, kahvaltı dahil etmek için tavsiye edilir herhangi bir tahıl: buğday, yulaf (pişmiş su) veya müsli ile «sıfır» yoğurt, sandviç kepek ekmek ve az yağlı peynir, meyve (portakal veya elma). Bu atıştırma açlık olabilir 1-2 tahıl хлебцами, armut ve yeşil çay şekersiz. Öğle - yarım porsiyon (150-200 gram) çorba sebze veya жирном et daha iyi (ikincil) et suyu, 100 g haşlanmış balık, tavuk göğsü, dana eti ya da dana eti. Çorba yerine kullanabileceğiniz bir protein ürünü kullanmak ile sebze garnitür veya çeşitli yeşillik ve taze sebze.

Öğleden sonra snack birçok olanlar slims yemek, az yağlı süzme peynir, şekersiz çay ve biraz kurutulmuş meyve, ya da 20 gr fındık. Yemek yaparken, sığ bir beslenme mümkün haşlanmış tavuk göğsü (börek, yağsız sığır eti, balık, protein 2 yumurta veya tavşan) ile garnitür ya da salata, olmayan nişastalı sebzeler (lahana, salatalık). Yatmadan önce içmek için 0,5-1 bardak «sıfır» yoğurt.

Hakkında yorumlar sığ bir beslenme zayıflama: ne demek yeni başlayanlar ve ince hale.

Fractional menu for weight loss3

En önemli dezavantajı sistem kesirli güç olduğuna inanıyorum karmaşıklığı düzenlemek için sık sık atıştırma ve düzenli yemek saatleri. Ancak, koyarak kendinize bir hedef, zaten birkaç hafta içinde çoğu bulundu устоявшуюся doğru yemek alışkanlığı ve yeteneği besine, принесенного ev konteyner ile gıda. İlk başta çok zor bir transfer miktarını sınırlayarak porsiyon, bir kestik onları ikiye. Bu nedenle, beslenme tavsiye sayısı azalır ve yavaş yavaş yutulur. Böylece mide hacmi küçülür, neden akut atak açlık. Yeme alışkanlığı yavaş yavaş dikkatli bir çiğneme gıda için yardımcı olur kim slims beklemek gelmeden tokluk hissi, yemek için daha fazla dayanırlar. Birçok satın aldı gereçleri, küçük boyutları, uyması için kanunları kesirli güç.

Ve sonuç olarak...

Hayran yorumları herkes kilo vermişsin kullanarak kesirli beslenme zayıflama, yorumları olanlar kilo vermişsin bugün, sporcular ve beslenme tanıklık verimlilik ve basitlik yöntemi. O kadar zararsız, onun kullanımı ile görüştükten sonra, bir doktor, hatta emziren anneler! Bir zamanlar, birçok yapmak için karar verirseniz, onun temel ilkesi sağlıklı beslenme bir ömür boyu.

16.03.2018