Kilo vermek nasıl bir adam hızlı bir şekilde evde ve salonda

Bütün mesele, bu kilo bir erkek, karın, kollar ve sırt için çok daha kolaydır: bu vücut parçaları kısa sürede kazanç normal form ve kabartma.

Hata erkek bir kilo

Uzun süreli eksikliği sonucu aşırı kilo ile mücadelede, erkeklerde çoğu zaman nedeni yanlış bir yaklaşım: onlar kilo için çalışıyoruz, oturarak kadın diyet. Ancak bu yanlıştır, çünkü kadın vücudu işleyişi biraz farklı.

Özellikleri kümesi kilo erkeklerde

Örneğin, erkekler için gerekli tüketilmesi iki kat daha fazla protein. Kadınların tipik гиноидальный (armut gibi) türü obezite, yağ biriken yer alan kalça ve uyluk, erkekler daha sık etkilenir, abdominal obezite, ne zaman yağ mevduat yatırılır, karın. Doktorlar son android tip ("android" latince "elma"). Örnek uzağa gitmeye gerek yok, bazı erkekler hiç görünmüyor, tam, ancak, çıkıntılı bir karın göstergesidir aşırı kilo.

Quickly lose weight a man at home1

Temel kurallar zayıflama

Normalleştirme için kilo gerekli çaba ve zaman harcamak. Burada önemli olan sadece ekstra kilo kurtulmak değil, aynı zamanda iyileşmek için tekrar bir süre sonra. Uzmanlar, geçmek için bir dizi adımlar:

  1. Doktora için geçiş analizleri, nedenini belirlemenize yardımcı olur, aşırı kilo, erkek tipi obezite ve daha fazla senaryo davranış.
  2. Sayısını azaltmak için ağır ve yağlı gıdalar bir diyet beslenme.
  3. Artırmak için bir gün yürüyüş. Doktorlar tavsiye kapılmak aerobik ve ağırlık yükleri erkekler için 40 yaş ve çare onunla görüştükten sonra.
  4. Tuz alımını sınırlamak ve miktarını artırmak için su.
  5. Yapmak için sabah egzersizleri, vücut yardımcı olmak için başa çıkma ile uyku hali ve metabolizma artırmak.
  6. Başlamak için bir günlük tutmak güç olduğu sabit olacak tüm ürünleri, sarf bir gün. Kayıt olacak sayısını takip ve kalite yemiş bir ürün üretmez.
  7. Saygı uzunluğu kaçınarak ihlalleri güç modu ve uyku.

Unutmayın stresli bir durum da birikimine katkıda aşırı kilo.

Telafi programı hızlı zayıflama

İleri duralım daha fazla kilit noktaları yardımcı olacak soru cevap, kilo nasıl adam hızlı. Bir yaklaşım bu sorunu çözmek olmalıdır karmaşık:

  • Tashih diyet: her gün masada olması gerektiğini, taze sebze ve meyve, miktarı, gıda kalori kesmek gerekir, ve "boş" ürün gerek tamamen vazgeçmek.
  • Artan fiziksel aktivite: genellikle insanlar kilo eksik androjen. Ilımlı egzersiz katkıda testosteron düzeyleri erkeklerde. En önemlisi, bu yük günlük.
Худеем ekipmanları ve evde

Önce eğitim salonunda, yavaş yavaş, her seferinde artan gün ve kuvvet yükleri, çünkü kilo vermek bir erkek için karın bir gün yine işe yaramaz. Başlamak için en iyi spor ile günlük sabah koşu, hızlı yürüyüş, bisiklet, yürüyüş veya egzersiz spor salonunda teknolojimiz modunda, yavaş yavaş artan efor.

  • İlk gün egzersiz geçmemelidir 40 dakika.
  • Tren salonunda gerekir kesinlikle her kas grubu. Yük gerekir распределиться eşit kol kasları, bacak, sırt ve karın.
  • Salonda mutlaka olmalı, kardiyo egzersiz, eğitim sürecinde üzerinde çalışan mekanizmaları, metabolizma, izin, kilo kaybetme başlatmak. En iyi sonucu aşırı kilo ile mücadelede elde edebilirsiniz tam bir kardiyo egzersiz.
  • Sıvı alımı hemen sonra egzersiz yasak değil. Alması sırasında fiziksel efor sıkıntısı sıvı ve egzersiz sırasında, hem bir saat sonra tamamlanması kabul edilebilir gıda haşlanmış yağsız protein (tavuk, pancetta veya balık) garnitür ile (buğday, pirinç veya sebzeler). Daha sonra yemek için tavsiye edilir bir porsiyon peynir ya da bir bardak ayran.
Quickly lose weight a man at home2 Kompleksi, egzersiz, zayıflama karın
  • Tesis bünyesinde kardiyo egzersiz için yardımcı olur erkekler daha hızlı kilo karın. Hatta basit bir yürüyüş simülatörü teşvik sıkın karın kasları, yavaş yavaş çalıştırarak, metabolik süreçleri, vücuttaki. Bu yüzden uzmanlar, yarım egzersiz çalışmalar adamak gibi simülatörler. Dersten sonra aynı seyahat asansörü tercih edilmelidir yürüyüş merdivenleri.
  • Unutmayın descargar basın, ancak, değil, her gün yapmak. Koçluk bu kas grubu için yeterli sallayarak basın iki günde. Bu durumda, Eğik, alt ve üst kasları ve sırt kasları düzenli olarak alması gereken bir yük.
  • Başlamak için bir egzersiz tavsiye edilir şınav. Daha sonra ekleyebilirsiniz yükü ile itme üst blok. Sonra devam fleksiyon ve ekstansiyon, el ve ayak. Bir sonraki adım - şınav simülatörü oturan ve büküm. Her bir egzersiz takip yapılması 10-12 kez.
  • İleri devam yüklere alana basın, özel bir egzersiz.
  • Çalıştırdığınızda, düzenli egzersiz ve sırt bölgesi, kabuk astar ve kas göğüslerinde, kabartma. Tabi yukarıdaki tüm öneriler, kilo yavaş yavaş normale geri geliyor. Ancak bu olmazsa, gereken testleri gösterecek gerekli midir düzeyinin erkeklerde testosteron.

Yanı sıra, artan kilo, yetersiz testosteron tanıklık aşağıdaki belirtiler:

  • hızlı yorgunluk ve sinirlilik,
  • azalmış cinsel dürtü,
  • sık nöbetleri kötü bir ruh hali,
  • bir azalma.

Eğer analizler eksikliği, testosteron, kan, doktor, geliştirmek için kurallar geliştirmek. Ancak, artırmak ve yardımı olmadan tıbbi ilaçlar.

Quickly lose weight a man at home3

Artırmak için yollar testosteron düzeyi:

  • Yiyin mümkün olduğunca işlenmemiş, bütün yiyecek ve içecekler. İşlenmiş gıda ürünleri ve kimyasal maddeler zararlı hareket, hormonlar, neden obezite, depresyon ve anksiyete. Bu nedenle, cevap için kendinize bir soru "Nasıl kilo adam hızlı mı?", öncelikle analiz edilecek, onların beslenme tercihleri, sonra da taşımak için aşağıdaki adımları izleyin.
  • Vakit güneş. Ultraviyole ışınları üretimine katkıda vücutta D vitamini de yardımcı olur tüm organların düzgün çalışması.
  • Yiyin sağlıklı yağlar. Çok yararlı yağ içeren tohumlar ve fındık - onlara ve sevdigi olarak atıştırma için değil, sevdiğiniz birçok sandviç. Bu sadece kilo yardımcı olacak bir adam karın ağrısı, ama üzerinde çalışacak düzeyinin erkeklerde testosteron.
  • Yiyin zeytinyağı: bu geri yardımcı olur, doku, insan vücudunun da artırır hormon düzeyleri, testosteron gibi.
  • Değil tutun diyetler, karbonhidrat kısıtlaması. Böyle bir diyet yok testosteron seviyesi.
  • Hayal ve kendinize karşı cinsle adam gibi.
  • Uyuşturucu kullanmayın, tütün, alkol ve gereksiz ilaç. Kendi kendine bozabilir hassas hormonal denge, vücutta.
  • Düşünün, seks hakkında: seks hakkında düşünceler teşvik testosteron üretimi.
  • Bol bol gülün ve rahatlayın. Kurtularak stres ve normalleştirme uyku, hızlı bir şekilde testosteron düzeylerini artırmak için.
  • Yemek yiyecek artıran testosteron: fındık, baklagiller, deniz ürünleri, sebze, meyve, et, bal.
21.03.2018