Kompleksi, egzersiz, zayıflama spor salonunda yolu ile vücuda rüyalar

Doğru seçilmiş kompleksi, egzersiz, zayıflama, spor salonunda egzersiz ile birlikte doğru beslenme çok etkili, yorucu diyetler.

Kendilerini sınırlayan bir beslenme size kilo ama vücut olmaz formda, kuvvet ve güzellik eklenmez.

Almadan gerekli yük, vücut zayıf olacak ve eksikliği vücut tarafından ihtiyaç duyulan maddeler, ağır zarar, güzellik, cilt, saç ve tırnak.

You can lose weight in the gym1

Umursamazlık yapmayın adam güzel. Bu yüzden unutmak tembellik ve başlar yol ideal vücut.

Genel ilkeler

Neden e bize görünür yağ? Ana nedeni genellikle tembellik ve kontrolsüz güç.

Gene aynı yaşam gibi biri mamülleri Thumbelina, kesin var bir aşırı kilogram.

Bu kurtulmak balast yalnızca bir etkin faaliyetleri alır ve daha fazla enerji alabilirsiniz yiyecek ile bütün gün.

Bu makaleyi okuyorsanız, o zaman ikna eğer egzersiz başlamak için bir anlamı yok. Siz anlamak istediğiniz gibi.

İçin teslim meydana gelen zorluklar, her şeyi bırakıp yarı yolda ve alınacak görüşlerden kendi tembel yandan, gerek kendini iyi motive etmek.

İPUCU: BİR LİSTESİNİ YAPIN, BULUN, FOTOĞRAF, İDEAL BİR AĞIRLIK VEYA BİR RESİM HAKKINDA SİZE HATIRLATACAKTIR AMAÇ VE ASMAK BUZDOLABI VEYA TV.

Şimdi başlıyoruz seçmek kompleksi, egzersiz, zayıflama spor salonunda.

Hepimiz farklı, ama ilkeleri, yürürlükteki herhangi bir durumda. Düzenli egzersiz metabolizmayı hızlandırmak.

Ama kapılmak yok sadece kardiyo veya ağırlık eğitim.

Herhangi bir çarpık istenilen sonucu vermeyecektir. Sadece koşu, ip atlama, tesis bünyesinde kardiyovasküler ekipmanlarla sizi rahatlatmak için değil, sadece yağ, ama yapacak daha az kasları.

Eğer aynı vurgu, sadece vücut geliştirme, kas kütlesi artacak ve yağ gibi yerinde.

Buradan şöyle bir sonuç çıkıyor ki, bu iki tür yükler kombine edilmelidir.

Yeni başlayanlar ve uzun bir süre kullanmadıysanız, hemen bir acele, bir savaş değil. Yeniden yükleyin vücudunuzu yavaş yavaş, monitör, nabız, solunum ve basınç.

Yavaş yavaş hızını artırarak, ve yük, elde edersiniz daha fazla sonuç için değil, kendi sağlığına zarar.

Kontrol diyet düşünün kalori, ama açlıktan değil ve su içmek — iyi bir spor salonunda çalışmak yenmiş bir favori tedavi daha düşmek bayılmak küçük bir yük.

Kompleksi, egzersiz, zayıflama, spor salonunda kızlar için

Рыхлое vücut çekici, özellikle eğer bir kişi bir genç.

You can lose weight in the gym2

Kızlar normalde çalışıyorum kilo takip etmek için, ama her şeyi doğru yapıyor. Çoğu zaman, onlar oturup bir diyet, ve her zaman dengeli olmadığını ekler sağlık, sadece zarar verir.

Ve eğer spor yapmak, yoga ya gitmek тренажерку, sonra da bir kilo olmak выносливей.

İsteğe bağlı olarak farklı egzersizleri zayıflama için spor salonunda bir kız ile bir fotoğraf.

Utangaç kızlar deneyebilirsiniz meşgul ev, iyiliği, bilgi fazlasıyla yeterli.

Ama yine de en iyi çözüm olacaktır sporu salonda bir antrenör var, bir bireysel programı özellikleri dikkate alınarak rakam, seçecektir uygun yük seviyesi.

Devam bağlı olarak elde edilen sonuçlar, değişiklik kompleksi girmek için yeni bir egzersiz miktarını artırmak için yaklaşımlar vb.

Her zaman casus yeni ve ilginç bir egzersiz çevrimiçi ve tekniği gerçekleştirmek daha yakından incelemek videolar, eğitim kompleksi, egzersiz, zayıflama, spor salonunda kızlar için.

İyi yağ yakmak için değil, artan kas egzersiz bir daire – tüm egzersizler karmaşık gerçekleştirilen tek tek yürüyüşü birbirlerine girebiliyorlar.

Sonra ilk daire ara veriyoruz ve başlıyoruz ilk önce. Bu kadar basit değil gibi görünüyor, ama bu egzersiz için bir fırsat verir iyi kilo vermek ve aşırı yağ yakmak.

İşte bir örnek, böyle bir kompleksi:

  • Her zamanki gibi, herhangi bir egzersiz ile başlar, 5-10 dakika ısınma: попрыгайте veya çalıştırın, ısıtın, повращайте tüm eklemleri, tüm kasları germek.
  • 12-15 katlanmış eğimli bir tezgah ya da roma sandalyede. Yok oluşunu, düz, yuvarlak sırt. Maksimum etkiyi elde etmek için değil, опускайтесь tezgah tamamen.
  • 10-12 saldırılar dambıl ile. Bu egzersiz iyi eğitir, ön, arka ve iç kısmında, uyluk, kalça.
  • 10-15 kez gerçekleştirmek bench press dumbbell veya barbell oturan. Yani değerlendiriyoruz omuz (ön ve orta delta) ve triceps. Sonuna kadar basılı tutunuz, sonuna kadar ve bir süreliğine dambıl omuz. Yapmak bench press sırayla her el için daha kolay olacaktır.
  • Özlem alt blok 10-15 kez. Прорабатываем latissimus dorsi, arka delta. Ne zaman gidelim kalem, streç sırt, biraz eğilerek.
  • Uyluğun ön eğitirken, разгибая ayak simülatörü 10-12 kez. Eğer biraz dağıtmak çorap dışa ekleyebilirsiniz yükü iç uyluk, sorunlu birçok insan var.
  • 12-15 kez жаться yer banklar arkadan yükleme triseps, göğüs kasları ve ön delta. Eller omuz genişliğinden daha geniş ve dirsek bakıyor önce. Ayak koymak paul, biraz bükerek, diz.
  • Arka kısmı kalça yük esneme, ayak simülatörü yalan — 10-15 kez. Eğmek ve düzeltmek için ayak tamamen.
  • 10-15 kez yalan dükkanında cins el dambıl ile. Her şeyi yapmak sorunsuz bir şekilde, elleri biraz bükülmüş dirsek, üst onları bağlanmamış ve halter сводим birlikte, aşağıda dirsek değil çıkarıp.
  • Sonucuna karmaşık bir afiş tüm kasları.

İle başlamalı, üç tur, yavaş yavaş ekleyerek tekrar her egzersiz.

Sayın yükü böylece gerçekleştirmek, tüm daire ara vermeden. Dinlenin 2-5 dakika devam edin, bir sonraki daire.

Kompleksi, egzersiz, zayıflama için spor salonunda kadın

Yaşlı kadın, uzun zamandır spor yapmamış, pek hayatta böyle bir egzersiz yoğunluğu.

Onlar için gerekli tesis, sakin ol.

Bulunabilir kompleksi, egzersiz, zayıflama spor salonunda kadınlar için inceleyerek bir demet video, dağ makaleler, ama eğer onu yenmek?

Yapmaya gerek üç-dört kez bir hafta, alternatif bir egzersiz.

Herhangi bir egzersiz ile başlar, ısınma, ondan sonra bir 10 dakika hızlı bir yürüyüş veya hafif koşu.

You can lose weight in the gym3

Egzersiz yapılması, 10 kez, artı-eksi 2, 3 yaklaşım, istirahat arasında 2-3 dakika. Kilo alacağım bu yüzden, siz de, gerçekleştirmek için her şeyi tekrarlama.

Bitirmek yürüyüş hızlı tempoda yaklaşık 10 dakika ve germe tüm çalışan kas.

Aynı salonda, her zaman tavsiye isteyin koç.

Ve birkaç ay sonra değiştirmek gerekir bir egzersiz programı yaparak, onu daha karmaşık ve çeşitlidir.

Unutulmamalıdır ki, yakarak aşırı yağ, güçlü seks yapma sayısını artırmak temsilcileri, yeterli 15-20, sadece daha az dinlenin, ama acele etmeyin ve gerçekçi bir kilo.

Egzersiz haftada üç kez, unutmadan, kardiyo başında ve sonunda egzersiz.

Umut varsa, kilo, ağır egzersiz, değiştirmeden, kendi alışkanlıkları, beslenme, yemek, tatlılar ve çörekler, öyle değil.

Eğer нарастите kasları, ama onlar görünmez bir tabaka altında bir yağ.

Demek zorunda indirmeye tüketimi, tatlı ve nişastalı besinler en aza indirilmelidir. Ve bırakarak, gereksiz, başlamadan geliştirme kas kütlesi.

İPUCU: ACELE ETMEYİN, BİR AN ÖNCE SONUÇLARI GÖRMEK İÇİN EGZERSİZ EĞLENCELİ HER HAREKET, O ZAMAN SİNEK VE ÇABALAR BOŞUNA OLACAKTIR.

Evrensel kompleksleri bir sürü, ama tüm bireysel bir yaklaşım gerekir.

Gibi asla iki özdeş kar taneleri, yok öyle bir şey ve iki özdeş tüm insanlar. Maç kendi kompleksi, git ve sonsuza dek unut aşırı kilo.

11.02.2018