En etkili egzersiz, zayıflama, kalça ve kalça

Yaşla birlikte vücutta başlar değişikliklere metabolik süreçleri. Bu nedenle gelişmiş vücut yağ birikimi. Aynı zamanda eklerseniz sedanter yaşam tarzı ve yanlış beslenme, tam güvenle söyleyebilirim, ortaya çıkması kırışıklıklar pelvik garantilidir.

Her yaşta isteyen bir kadın, çekici bir görünüm için çevresindeki erkekler çekmeyen, ona dikkat. Zayıflama egzersiz uyluk, kalça ve karın boyunca hızlı bir şekil. Eğer sürekli egzersiz, ve aynadaki memnun edecek bir sonucu olarak, artıracak bir ruh hali vücudun genel durumunu.

Exercise for weight loss buttocks1

Kapsamlı öneriler

Elde etmek için, şekil hayallerini, gerek eğitim adamak için zaman sürekli değil, sadece bir veya iki hafta. Düzenli derslere yapacak bir karın formda, kalça ve bacaklar çekici.

Yararlı ipuçları

  • Deneyin her gün egzersiz en az 15 dakika. O zaman hiç sorun olmaz aşırı yağ mevduat neden olduğu için.
  • Egzersiz, zayıflama, kalça ve kalça yapmak için arzu edilir bir sabah bir süre, ama yemeden önce.
  • İçin egzersiz наскучили, açın kendinize hafif, rahatlatıcı bir melodi. Yani fark olmaz gibi uçar.
  • Sonra, yerine tam bir egzersiz, göze özel, ama kanepede. Yayın yarı mat ve uzanın, ya da dial banyo deniz tuzu ile. İnanın bana, sonra böyle bir dinlenme kas ağrısı değil hissedilecek.
  • Doğru beslenme ayrılmaz bir parçası, herhangi bir egzersiz programı. Egzersiz, zayıflama, kalça ve kalça eşlik etmelidir tüketen sağlıklı, az yağlı bir gıda.

Nasıl egzersiz yapmak etkili

İster misiniz, için, egzersiz, zayıflama, kalça ve kalça değildi sadece etkili, ama fazlası ile zevk? O zaman aşağıdaki ipuçlarını unutmayın:

  • Ayarlamak için olumlu, çünkü bu ruh hali bağlıdır nihai sonucu.
  • Kaçırmayın egzersiz, eğer çok hoşuna gitmiş, o zaman egzersizleri yapın düzenli olarak.
  • Unutma hakkında bir ısınma için çok önemli kas.
  • Bir sonuç elde edebilmek için mümkün olduğunca çabuk, zaman içinde yavaş yavaş artırın yük.

Yaptığımız ısınma

Isınma için zorlu bir egzersiz almak olamaz. O unutulmaz bir konaklama için biraz kasları gevşetmek, onları hazırlamak için fiziksel egzersiz. Uygun bir ısınma için:

  • Evde en iyi seçenek olacaktır atlama ip atlama.
  • Koşu boyunca bir yerde 10-15 dakika.
  • Ağız kavgası.
  • Birkaç dakika ideal ve geniş donanımlı bir sabit bir bisiklet üzerinde (eğer varsa).

En önemlisi egzersiz egzersiz olmak zorunda değildir, daha ağır bir çekirdek, aksi takdirde ertesi gün kas ağrısı bu kadar, bu size daha fazla bir şey yapmak istemem.

Kompleksi, egzersiz, zayıflama kalça ve uyluk

Aşağıdaki egzersizler evde hızlı bir şekilde oluşturmak için elastik ягодичный kas ve vermek onun kalça çekici bir görünüm.

Exercise for weight loss buttocks2
  1. Lunges. Başlangıç pozisyonu – ayakta tam. El sahibiz kenarlarında, sırt düz tutmak. Yaslanmak önce, bir ayak bir şekilde ikinci oldu diz bükülür. Böyle bir pozisyonda gerçekleştirmek mekik 10-15 defa, sonra değişiyor ayak uydurmak. Egzersiz sırasında çalışın zorlanma yok sadece kalça ve uyluk kasları, aynı zamanda mide. Ağız kavgası vermek harika bir sonuç üzerinde bir düzeltme tüm şekiller.
  2. Sonraki egzersiz için ihtiyacınız olacak sıradan bir sandalye. Dizlerinin üstüne çök ve ellerini tutup sırtına. İleri, geri dönüşümlü bacak önce, ıkınma sırasında kalça kasları. İlk 15-20 kez bir ayağı, sonra diğer.
  3. Yatıyordu kullanışlı bir paspas ve dizlerinin üstüne çök, ellerini bükün dirsek ve упритесь. Egzersiz etmektir çekme çorap gibi yüksek, bu bacak diz bükülür. Bu trenler gibi kalça kasları ve pelvik
  4. Uyumak için sırt üstü, eller ağları çekiyoruz düz, dizler bükük. Kaldırmadan yerden eller ve ayaklar, başlar yavaş yavaş yükseltmek gövde ne kadar mümkündür. Yaparak bu egzersiz, zayıflama, kalça ve kalça, sen de kazanacaktır düz bir karın.

Unutulmamalıdır ki, basit güçlendirmek için egzersizler kalça yapabilirsiniz sadece ev değil, aynı zamanda oturan, iş yerinde durma. Sadece reçel ve разжать. İnan bana, bu bir etki yapmaz uzun bir süre beklemek.

Spor yön

Hakkında güzel bir rakam hayal kesinlikle her kız. İsterseniz daha hızlı istenilen sonucu elde etmek için, eğer küçük bir ev egzersiz programı, o zaman spor yapabilirsiniz.

Mükemmel bir seçenek olacak, aşağıdaki yönleri:

  • Günlük koşu (sabah veya akşam).
  • Paten (bir arada, keyifli, yararlı).
  • Yüzme (katkıda kilo kaybı vücut).
  • Kayak.
  • Dans (mükemmel bir ders, bir olumlu etkisi şekil).
  • Bisiklet.

Spor ile birlikte doğru beslenme yardımcı olabilmek şekli rüyalar. Sorunları gereksiz yağ mevduat neden olduğu hiç bir zaman ortaya çıkmaz ve esneklik kalça ve uyluk olacak sadece kıskançlık. Aynı spor sağlığı üzerinde olumlu etkisi vardır - kan dolaşımı ve kalbin çalışması, metabolizma normalleştirir.

Tesis bünyesinde bir fitness salonu

Egzersiz hızlı kilo kaybı için uyluk ve kalça getirecek daha etkili bir sonuç ise fitness salonunda egzersiz yapabilirler. Eğer zaman ya da fırsat var, o zaman karar sizin, düşünmeden. Büyük bir avantaj egzersiz spor salonunda olduğunu size прикрепят bir antrenör, ayrı ayrı geliştirmek için özel bir egzersiz programı kilo kaybı için. Ayrıca, grup dersleri neşelendirmek. Olmaz gitmek için arzu yatmak, koltukta, çünkü istediğiniz kanıtlamak diğerlerine mevcut, ne var irade.

Exercise for weight loss buttocks3

Eğer tesis bünyesinde fitness salonunda memnun, o zaman dikkat, özellikle aşağıdaki yönleri:

  • Step-aerobik. Bu tür eğitim ortaya çıktı, çok uzun zaman önce. Ama zaten bugüne kadar çok sayıda kadın ziyaret step-aerobik, için düzen getirmek için kendi uyluk, kalça ve karın. Bu yönü olarak kabul edilir энергозатратным yardımcı olur, hızlı bir şekilde aşırı kilo kurtulmak için.
  • Eğer bir nedenden dolayı değil выдерживаете güçlü bir egzersiz, o zaman gitmek için meşgul aqua. O değil neden olan bir yorgunluk, su рассасывает ekstra yağ mevduat. Aynı verilere spor meşgul olabilir, herhangi bir yaşta.
  • Dersler p – bu özel olarak tasarlanmış, basamak egzersizleri yapmak için. Uygundur ayarlanabilir etki düzeyi belirli bir kas grubu. Örneğin, kolayca yönlendirebilirsiniz tüm çabaları zayıflama bacak ve kalça ve kalça - egzersiz p sonuç elde edilir, çok hızlı bir şekilde.

Dengeli bir diyet

Uyluk ve kalça her zaman en sorunlu alanı kadınlar. Kilo almaya başlarsanız, o zaman ilk etapta yağ mevduat görünmeye başlar tam olarak pelvik bölgede.

İlke, dengeli bir diyet olmasıdır atmak zorunda tamamen tüketen bazı ürünler aynı anda uygulanması ile bir egzersiz.

Ne kullanılmamalıdır diyet:

  • Çikolata (pasta, kek, şeker).
  • Herhangi bir hamur işleri kesinlikle yasak olan (izin verilen siyah küçük bir miktar ekmek).
  • Füme ve çok yağlı yemek yemek.
  • Meyve sınırlamak için tavsiye edilir, kendini kullanılmış üzüm ve muz.

Ne tüketilebilir:

  • Süzme peynir.
  • Karpuz (yaz saati).
  • Yağsız et.
  • Mantar.

Sırasında herhangi bir diyet, özellikle egzersiz ile birlikte, mutlaka tüketilmesi su daha fazla sayıda normalde. Özellikle de yeşil çay içme, çünkü o, sizin ekstra kalori yakar.

Özetlemek

Karar önderlik rakam sırası mı? O zaman yukarıda listelenen etkili zayıflama egzersiz uyluk ve kalça gibi - gerekir. Unutmayın, birlikte egzersiz doğru yemek gerekir, ancak bu durumda, sonuç fark zaten çok yakında.

Yapmanız gerekenler:

  • Ahlaki ayarlamak için başarı bir sonuç.
  • Sürekli egzersiz yapmak.
  • Diyet sopa.

Güzel, elastik kalça ve kalça – bu belki de, eğer açıkça önerilerini ve ipuçlarını. Başlayın meşgul zaten, bugün senin aynadaki yansıman sadece zevk.

25.03.2018