Basit ve etkili egzersizler kilo kaybı için evde

Her temsilcisi güzel bir seks iftihar ince heykelcik, onu cömertçe bulaştırdı doğa. Çoğunluğu kadınlar ve genç kızlar için çok çalışmak, vücut üzerinde elde etmek için baştan çıkarıcı formlar. Ve tüm bunların, ne yazık ki, düzenli olarak göze yürümek fitness kulübü egzersiz nedeniyle çeşitli koşullar. Ama etkili bir şekilde kilo azaltmak, kasları sıkın ve uzun bir süre sabitlemek sonucu, egzersiz ve evde. Teklif basit egzersizleri kilo kaybı için ev olan mutlaka yardımcı olur yağ mevduat kurtulmak sorunlu alanlarda geliştirmek ve genel refah.

Egzersiz için kilo kaybı ve kas güçlendirmek korse

İçin iyi bir sonuç elde edebilmek için kısa bir süre gereklidir entegre bir yaklaşım üründür. Sadece fiziksel olarak meşgul, ama aynı zamanda yeniden diyet. Dışarıda yemek, fast food ürünleri, buğday unu, akaryakıt, şeker içeren gıdalar, слакие gazlı içecekler, yağlı, kızarmış ve tuzlu gıdalar. Çalışın, daha fazla protein yemek ve içmek için en az 2 litre saf su ya da yeşil çay günde.

Deneyin, yaşam tarzınıza değiştirmek için: izlemek yerine sevilen dizisi gidin havuza veya otelin koşu parkı, binicilik, bisiklet veya sabit bisiklet, попрыгайте üzerinde ip atlama. Ve, tabii ki, bir kenara deneyin her gün 20-30 dakika bu egzersiz için kilo kaybı.

  1. Klasik Bir «Çıta». Bu etkili bir statik egzersiz kısa bir süre elde etmek için yardımcı olur tüm kas gruplarını güçlendirmek, hem de katkıda bulunacaktır yakma, vücut yağ sorunlu alanlarda. Çalıştırmak için gerekli hiçbir özel ekipman veya envanter, egzersiz sırasında biraz konumunu değiştirmek bacaklarda, deneme sayısı ile destek noktaları, yükleme, böylece farklı kas grupları ve artan dayanıklılık.

    Başlangıç pozisyonu, şınav pozisyonu doğrudan elinde fırça yönlendirin ileri ve koyun bir dikey çizgi ile omuz silkti. Baş, sırt, bel ve ayak olmalıdır doğruldu, çene – biraz yükselmiş. Sıkın karın kasları, bu deneyin düştü pelvis ve flex diz. Kilit vücut bu pozisyonda 1 dakika, ve sonra diz çök ya da kabul poz «Köpek burnu aşağı» vermek için kasları gibi kaliteli imkanların keyfini süreceksiniz.

    İyi sonuçlar elde etmek için yapmak için «çıtayı» günlük ihtiyaç da artış için tavsiye edilir bir çalışma zamanı egzersiz için 30 saniye, her 2-3 günde bir, yavaş yavaş getiren 3 dakika.

  2. A set of exercises for weight loss at home1
  3. Egzersizi Burpee için harika bir yoldur, aşırı yağ kurtulmak yapmak ve ince bir rakam. Çalışırken beynimizin tüm kas grupları ve genel metabolizmasını hızlandırır, bu nedenle ekstra kilo eriyip gözlerinde.

    Oturun ağız kavgası çıkararak avuç önünüzde omuz genişliği. Nefes verirken yaparak sıçrama, geri tekme, kabul şınav pozisyonu doğrudan elinde (klasik şınav pozisyonu). Kaslarınızı sıkın ve sırt, karın ve etkili yöntemler almalıdır aynı anda iki tekme orijinal konumuna kollarınızı sabit kalmalıdır. Nefes al ve выпрыгните en yüksek kadar ellerini yükselterek ve расправляя omuzlar.

    Stop olmadan nefes tekrar kabul edin vurgu çömelmiş ve adımı yineleyin başka 12-15 kez en hızlı bir tempoda.

  4. A set of exercises for weight loss at home2
  5. Atlama «Yıldız» yardımcı egzersiz kalp kası, metabolizmayı hızlandırmak, güçlendirmek, kemik dokusu, kas, el, ayak, karın ve sırt.

    Ol tam olarak ayak yerleştirin ve birbirine yakın, düz kol aşağı kabuk boyunca. Aynı anda nefes подпрыгните birkaç santim yerden, ayaklar ayrı omuz genişliği, eller yukarı taraf (- ebilmek yapmak pamuk avuç içi). Nefes ve geri başlangıç konumuna getirin.

    Buna ek olarak, bazı 2-3 yaklaşım 15-20 atlar. Takip edin doğru nefes – bir nefes alın burnunuzdan ve siz doha – ağız yoluyla.

İçin egzersizler, düz bir karın ve ince bir bel

Pek çok kadının sorunu ile karşı karşıya yağ birikimi, karın ve yanları. Onlardan kurtulmak yardımcı olacak bu egzersizler kilo kaybı için etkili ve basit.

  1. Bacak kaldırma konumundan yalan güçlendirmeyi amaçlamaktadır alt bölümü karın, bel ve sırt.

    Yalan, düz, sert yüzey, ellerini yerleştirin ve yan gövde boyunca ya da sıcak bir gün başını ve сцепите kale. Kaldırırken bacak çalışın tutmak için üst vücut, cinsiyet ve выгибать bel. Yavaş yavaş iki ayak yukarı aşağı açı 45 derece, bu konumda tutun 10-15 saniye sonra aynı şekilde yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna dönün. Mümkün değil izin ayaklarınızı yere, sonra oluşturacağı ek yük, karın kasları.

    Tekrarlayın egzersiz en az 15-20 kez set sayısı – 2-4.

  2. «Bisiklet» – en etkili egzersiz için tetkik karın, kilo kaybı ve vücut şekillendirme, karın bölgesi ve bel.

    Sırtüstü yatın düz, sert bir yüzeye (zemin veya mat egzersiz), skapula ve pelvis yere temas gerekir. Bükülmüş dirsekler eller efsanevi bir baş, fırça сцепите kalesi, ayak da bükün. Sonra da aynı anda kaldırın vücudunuzun üst kısmı (baş, kol, kürek kemiği), ıkınma, karın kasları ve gözyaşı ayakları yerden yüksekliği 40-50 cm, diz fleksiyon edildi yaklaşık bir açı 90 derece. Dönüşümlü olarak bölüşmek ayak, taklit, bisiklet ve dokunmaya çalışın dirsek karşı patella, performans büküm.

    Buna ek olarak, bazı 10-20 tekrarlama, her bacak. Sonra küçük bir mühlet daha 2-3 yaklaşım.

Kompleks zayıflama kalça ve kalça

Hakkında, hangi egzersizleri yapmak, kilo vermek, uyluk ve kalça, alınacak daha. Yapın bu kompleks, düzenli ve zaten 3-4 hafta içinde değerlendirmek mümkün olacak ilk sonuçlar.

  1. Atlar derin squat. Bu egzersiz güçlendirir ve yeniden şekil kalça ve kuadriseps uyluk kasları geliştirir, metabolizma ve genel teşvik kilo kaybı. Zamanında выпрыгиваний, squat izlemek gerekir, doğru tekniği ve nefes geliştirmek için yük kullanabileceğiniz özel ağırlıkları.

    Konukların rahat düz raf, bacaklar ayrı omuz genişliği, eller, modern savaş göğüs ya сцепите arkasında kale. Buna ek olarak, bazı orta derin bir nefes alın ve oturun, böylece kalça kendilerini yere paralel, bu deneyin yırtıp ayaklar yerden ve şaşkına çevirecektir taz. Eğer fiziksel hazırlık, oturabilir miyim ve aşağıda. Aynı anda nefes kaslarınızı sıkın, kalça ve kalça ve выпрыгните yukarı maksimum güç ile. Ne zaman bir ayak inecek yere, hemen geri dönün, bodur ve adımı yineleyin.

  2. Lift kalça. Bu egzersiz için ihtiyacınız olacak düşük sabit bir sandalye, bir tezgah ya da puf.

    Yalan yere göbek yukarıyı yanında destek için koltuk gönderildi. Düz kol ayırın taraf veya сомкните ense. Bacak viraj açı yaklaşık 90 derece topuk koymak kenarı koltuk. Dayanarak, sandalye, pelvis kaldırın yüksekliği 30-50 cm, kalça ve gövde oluşmuş düz bir çizgi. Ense, omuz ve skapula çalıştırdığınızda, bu fiziksel egzersiz gerekir kurtulmak için seks. Bozmayın bu pozisyonda 5-7 saniye sonra indirin kalça neredeyse yere dokunmadan, ve bu pozisyondan başlayın bir sonraki tekrarı.

    Egzersiz yapın 15-20 kez yapın biraz nefes almak ve yeniden 2 tane daha yaklaşım.

Yapın her gün önerilen kompleksi, gözlemlemek, hafif bir diyet, daha fazla hareket, ve ay terazi gösterecektir 5-9 kilogram daha az.

12.02.2018