Nasıl kilo olmadan zarar sağlık için yararlı ipuçları

Değmez bakmak kapak parlak dergi nerede tasvir sıska bir model. Genellikle, onlar mahvediyor sağlığını, öğle yemeği için bir sigara iki sigara. Hazır fiziksel ve zihinsel süreci, kilo kaybı, artırmak, hiking, yerine otobüs geçmesi birkaç durak yürüme mesafesindedir. Atıyoruz fikir, yakında tamamen değiştirmek bir yaşam tarzı haline başka bir adam. Настраивайтесь pozitif bir ruh hali.

Olamaz dökümü 3 ay için de 20 kg. zayıflama olmalı, sızıntı yavaş yavaş. İdeal bir seçenek olarak kabul edilir kilo dönem 6 ay ve daha fazla (tabi 10+ ekstra kg). Uzmanları diyetetik eşit hızlı kurtulmak için aşırı kütle şok . Çünkü vücut dalmış dengesizlik ve stres, uzun zamandır beklenen zayıflama getirecek, sevinç bazı nedenlerden dolayı. Düşünün bunları daha ayrıntılı olarak.

Olumsuz etkileri zayıflama kısa bir süre için

  1. Köklü bir değişiklik, vücut kitle indeksi teşvik bozulmuş ve anormal metabolizma. İç organları güç değil çok hızlı bir şekilde перестроится yeni bir yol, neden hataları meydana. Vücudu yıllar içinde накапливал yağlar, ve ne zaman olur şiddetli kilo kaybı, otomatik olarak metabolizma yavaşlar (bunun bir sonucu olarak, koruyucu bir tepki). Bundan sonra yeniden başlıyor normal yemek değil, aşırı yemek ve yiyerek yasak ürünler. Ancak, vücudu yeniden metabolizmasını hızlandırır ve bırakır kendi stok 2 kat daha fazla yağ. Bu şekilde çalışır kayıpları telafi etmek için. Bu nedenlerle, büyük ölçüde insanlar kilo vermek için sık sık dönüyor hala ağırlık ve ekledi yukarıdan 4-5 kg. «hediye».
  2. Karaciğer maruz kaldığı aşırı yük. Çok değil hakkında düşünmek, ne kadar kendisi ile atlar karaciğer girişimleri vücut kurtulmak için zararlı maddeler. Ana işlevi, bu bir iç organ — vücut temizliği bozunma ürünleri ve toksinler. Ilımlı kilo kaybı, karaciğer yük getirildiği ve başarılı bir şekilde kullanmaktadır atık. Eğer ağırlık azaltma geçer hızla, bu zehirlenmesine yol açar, vücudun ve slagging, çünkü vücut fiziksel olarak değil ile başa çıkmak için görev.
  3. Otelde, yavaş metabolizma ve bozuklukları, karaciğer, hızlı kilo kaybı, sonra bırakır kendini vitrinde asılı duran ödüllü cilt. Temizlemek o kadar kolay değil, bu davranış eksikliği nedeniyle kolajen ve elastin lifleri de hiçbir zaman uyum değişiklikleri. Her şeyden önce, etkileri, etkisi, yüz, karın, kol, uyluk ve kalça.
  4. Ne zaman kötüye sıkı bir diyet gelişen vitamin eksikliği. Örneğin, D vitamini için oluşturulan asimilasyon ve bölme yağ bir diyet olacak, onun yetersiz D vitamini olmaz emilmesi. Aynı şey geçerlidir, saç ve çivi, deri, dişler sağlar ve diş etleri. bağımlı olan vitamin farklı gruplar. Size saldıran шелушенье epidermis, dım saç, kırılgan tırnaklar, ve ayrıca genel olarak azalma bağışıklık sistemi. Vücudu mümkün olmayacaktır antikor üretmek için, koruma virüs ve bakteriler.
  5. Ani kilo kaybı başlar atlamak, kan basıncı, ağırlaştırılmış bellek, adam sıkıntısı yaşanıyor güç ve görünür ilgisizlik. Bu durumlarda,, ne zaman bir diyet ile düşük hızlı ve yavaş karbonhidrat sıkıntısı ortaya glikoz. Eksikliği neden olur голоданию beyin dokusunun zayıflaması damar ve kas tonusu. Adam başlar işkence bir baş ağrısı kısa bir süre geçer migren. Yorgunluğa yol açar ihlaline dikkat zayıflaması, vücudun genel olarak.
How to lose weight without harming your health1

Açlıktan değil

Hiçbir şekilde pes etmeyin bir yemek. Öneri, özellikle acil hastaları için kalp hastalığı, SİNDİRİM sistemi, tiroid, diyabet, tüberküloz. Son iki durumda da, böyle bir zayıflama biter ölümcül. Nedeniyle açlık yağ bozuldu sadece 18-22%, hacim düşüyorlar nedeniyle su azaltılması, çıkış protein, tuzlar ve mineraller vücudun ihtiyaç duyduğu tam çalışması için.

Ne olur vazgeçme servisi,

  1. Vücut şişmeye başladı eksikliği protein. Olur emme sıvı, eğer uzun süre oturmak sert diyetler, подразумевающих tek yeme meyve ve sebze, кисломолочной ürünleri (içme), karabuğday. Çünkü gıda kavrami, az protein, vücudun mümkün değil emmek kan, daha önce olduğu gibi.
  2. Nedeniyle güçlü bir mineral kaybı, kırık kalp oluyor, kısmi bir tıkanıklık durumu kötüleşir, endokrin ve sinir sistemleri. İstatistiklere göre sonra kamuoyuna sert yöntemleri zayıflama vücudun restorasyonu gereklidir, daha 1,5 yaşında.
  3. İle birlikte ani kilo kaybı başlar, kronik hastalıkların alevlenmesi. Adam bir sıfırlar ağırlık yaşamaya başlar ateşli bir açlık, görünür, güçlü baş ağrısı (özellikle migren), önemli ölçüde azalır performans ve zihinsel aktivite.
  4. Yine belirli bir süre sonra dilde oluşan beyaz veya sarı, plak, idrar belirgin bir aseton kokusu, ne diyor gelişimi hakkında asidoz.
  5. Cilt kapakları tüm vücut başlar kalkmasına rağmen, büyük su içeriği, vücutta. Ногтевая plaka слоится ve yıkar, saçlarını kaybetmek eski parlaklık ve yoğun bir şekilde dökülür.
  6. Nedeniyle elektrolit dengesizliği sık olur bu nöbetler başlar bayılma, kırık kan ve azalan sesi damar sistemi.
How to lose weight without harming your health2

Nasıl kilo sağlığına zarar vermeden

Sonra etkilerini incelemek reddi, yeme ve ani kilo kaybı, açıkça temsil acınacak halde bir resim. Bunu önlemek için inceleyin önemli yönleri ve öneriler.

Adım 1. Uyun içme modu

Mücadele sırasında aşırı kilo ile değil, sadece daha fazla içki, ama doğru yapmak. Günde en az 2,6—3,0 litre sıvı, günde bunlardan en az 2 litre olmalıdır temiz su (saf su filtrelenmiş veya mineral gaz olmadan).

Bu ihtiyaç sonsuza kadar vazgeçmek içme suyu paketleri, морсов şüpheli bir kompozisyon, gazlı içecekler, siyah çay (sac). İçiniz arıtılmış su, boşanmış taze sıkılmış meyve suları (50:50), yeşil ve bitkisel çay. Ev yapımı komposto içebilirsiniz, ama aşırıya kaçmadan ve hiçbir şeker içeriği. Temiz bir kahve gerekir inceltilmiş az yağlı süt.

Günde her yemekten önce 350 ml su ile limon suyu. Su kaynağı olduğunu, sağlıklı cilt ve tatmin edici bir çalışma, iç organlar, o formüle edilmiştir vücudun nem sonucunda metabolizma hızlanır ve daha kolay sindirilebilir yiyecek. İçmek değil, soğuk su, sadece oda sıcaklığında. Yaz aylarında içme, onu sıcak, daha hızlı, susuzluğunu gidermek.

How to lose weight without harming your health3 2 numaralı adım. Lütfen ders vitaminler

Herhangi bir zayıflama ya da bu şekilde temsil stres vücut için. Neyse, oturup bir diyet ya da кушаете fraksiyonel küçük porsiyonlar. En ufak bir değişiklik vücuda enjekte yoldan ne pahasına o daha ağır bir yeniden farklı bir şekilde. İçin iç organlara yardımcı olmak gerekir 1 bir kez içinde 4 ay özelde multivitamin genel sağlık için.

Genellikle, teknik bilgisi, 2 ay, bu nedenle, size satın almanız gerekir yaklaşık 2 paket (60 tablet). Bunun dışında satın porsuk ya da balık yağı, onlar olumlu yönde etkileyen, akciğer, cilt kapakları, saç, tırnaklar, dişler. Atıkları, mukus, solunum yolları (özellikle doğrudur sigara içilebilir kişi), stabilize REKLAM ve iş kalp.

Adım 3. Çalışmak

Fiziksel aktivite tavsiye edilmez oturan insanlara sert ve yorucu diyetler. Çünkü biz zaten sökülüp olumsuz etkileri zayıflama bu tür, size spor kontrendikedir. Randevu spor veya aerobik salonu, başlayın koşmaya akşamları (18: 00'den sonra) satın veya bisiklet.

Kızlara tavsiye edilir, randevu, dans, esneme (stretching kas), pilates (aerobik solunum), yüzme havuzu, jimnastik. Önemli olan spor değil bir yük, sadece fiziksel aktivite ile birlikte doğru beslenme neden olur корректному kilo kaybı.

Sahne no. 4. Düzeltin günlük diyet

Doğru bir zayıflama anlamına gelmez sıkı gereksinimleri ve kısıtlamaları gerekir sadece değiştirmek için menü içinde gerçekleştirilmiş her türlü mikro ve makro elementler, mineraller, vitaminler. Aşağıdaki olacağı belirtilen önemli yönleri ile birlikte spor, ders, multivitaminler ve doğru modu içme boyunca kurtulmak için nefret kg sağlığına zarar vermeden.

  1. Başlatın bir günlük tutmak, yazmak onun menü 7 gün öncesinde. Bundan sonra listesi oluşturun, gerekli ürün ve gidip alışveriş. Her zaman tutmak için buzdolabı, tam yararlı bir gıda önlemek için, zararlı atıştırma.
  2. Bulun internette tablosu enerji değeri ürünlerin ve sonucu ondan. Hesaplayın geçerli oran kalori vücut şekli, kurallarına uyun. Sayın kalori, zor bir menü değil bir şekilde ötesine. Örneğin, eğer sizin durumda izin tüketilmesi 2000 Kcal, yani bu sayıya eklenmelidir 500 Kcal ve onları yakmak yoluyla fiziksel efor.
  3. Unutmayın, fondöten, doğru güç — frekans, gıda tüketiminde (en az 5 günde bir kez). Yiyin az ve sık sık, 1 öğünde vücudun metabolize en fazla 450 Kcal, bu nedenle, sayın porsiyon göre bu göstergenin.
  4. Değmez masaya oturmak, gece geç saatlerde izleyin biyolojik saat. Aşırı gıda alımı olmalıdır en az 4 saat önce bakım yatağa. Akşam yemeği oluşmalıdır hafif ürün. Her gün yiyin en az 400 gr. taze sebze ve 350 gr. meyve.
  5. Tamamen ortadan kaldırmak menüsünden yarı mamul, ev büküm ve tuzlama, sosis ve трансжиры (fast-food, köfte, köfte, hazır yemekler). En iyi yemek balık ve et, onlar sindirimi daha uzun sürer (3-4 saat) korumak için izin veren bir dolgunluk hissi. Mutlaka çekin ile et postu.
  6. Bir kez hafta ortasında çıkar boşaltma. Açlıktan değil, bu süre içinde yemek hafif bir ürün. Bunlar meyve, yağsız peynir, sebze, buharda ve kendi suyunda.
  7. Yavaş yavaş azaltın porsiyon, bunu yapmam ' de, kısaltmak sayısı yavaş yavaş yutulur. Örneğin, ilk hafta kısın 100 Kcal, ikinci 150. Mide barındıran, yaklaşık 300 gr. gıda, diğer tüm durumlarda onu uzanır. Çalışın, bunu yapmak için bir porsiyon yemek özellikli bir bardak.
  8. Pera кусы öğünler arasında. Bu amaç için uygundur, fındık, süt, meyve, tahıl ve kültür. Almayın yemek tv, tamamen odaklanın sürecinde olmak, sessizlik içinde.
  9. Satın vapur , yemek pişirmek folyo veya paketler halinde kavurma için, kullanan fırın.
  10. Yakından takip etmek için bir günlük menü içerecek daha fazla kalsiyum. Yemek katı yağsız peynir, lor peyniri, yumurta. İçme suları ile kereviz (taze sıkılmış). Unutma, doğru karbonhidrat içermesi kaş, tahıl ve baklagiller kültürleri.

Atın ağırlık yavaş yavaş, takip, sağlık, bol bol sıvı. Çalışmak, bir şeyler yiyin protein gıda, doğru karbonhidrat, sebze ve meyve.

20.02.2018