Zayıflama egzersiz el

Sorunlu bölgeler olarak adlandırılan bir saik olarak, buna dış belirtileri kusurları, onlar son mükellef düzeltme. Bu yazıda, ile başa çıkmak için nasıl sorunlu bir alanı da verelim kompleksi, egzersiz, zayıflama, el, sen de kolayca yapabilirsin gerçekleştirmek için evde.

Zayıflama belirli bir bölgede. Efsane ya da gerçek?

Böyle bir görüş, ne özel egzersizler, kilo belirli bir bölgede. Eğer sen de hala diyorsun acele olduğunu söylemek gerçek bir efsane. Kilo vermek için belirli bir bölgede zorundasın yağ kurtulmak için her yerde.

Ortaya çıkması sorunlu bölgeleri teşvik, yanlış beslenme ve hareketsiz yaşam tarzı. Eller veya diğer herhangi bir alanı asla tam göre tüm vücut edersen takip kalorili ve сбалансированностью güç, yanı sıra aktif bir yaşam tarzı yol.

Başka bir deyişle, uyum, güç modu sana yardımcı olacaktır, hızlı bir şekilde kilo sorunlu bölgesi (elinde) ve egzersiz üzerinde çalışmak, onu bir görünüm için, elleri kalkık . Çoğu kadın zayıf kaslar трицепса sonucu, alt kısmı sallanır gibi puding.

Exercise for weight loss hands1

Zayıflama egzersiz eller ne olmalıdır

Birçok kız korkuyor egzersiz, ateş gibi düşünerek, onlar ellerini kaslı. Karıştırmayın tesis bünyesinde zayıflama ve ders kümesi için yağsız kas kitle. Aksine, son, egzersiz, kilo kaybı için değil, çok radikal, daha doğrusu benzer daha kapsamlı bir seçenek şarj veya okul ısınma. Onların avantajı sağlarlar çalışmak noktalı, акцентироваться bu sorunlu alanlarda ihtiyacı olan düzeltme.

En iyi 10 egzersiz kilo kaybı için el

İşte en basit egzersiz, teşvik kilo kaybı, el, önermek değil, özel kullanım. ... kabukları veya simülatörleri, tek istisna dambıl.

Egzersiz için bir el olmadan, halter

Klasik şınav en etkili bir şekilde üstesinden gelmek için aşırı yağ memnuniyeti odaklı kolda ve sırt yanı sıra, aynı zamanda geliştirmek, el ve göğüs. Sınıflar başlangıç olmalı nazik – en fazla üç yaklaşım ile 10-15 tekrar. Başında sana zor olacak şınav yerden, bu nedenle kullan kanepe veya sandalye üzerinde sabit ayak. El koymak gibi omuz genişliği, ve zaten (bu durumda daha fazla yük vardiya triceps – problemli bölgeye çoğu kadın).

Ters şınav – iyi bir egzersiz için ayarlama el, bir zayıf kasları güçlendirir трицепса yaparak hatlarını daha formda. Otur kenarına kanepe ve aleyhine elleri arkasında. İndir aşağı kalça. Yap отжимание bu zamana kadar omuz yok olacak yere paralel, geri başlangıç pozisyonuna. Yap birkaç yaklaşım 10-15 reps.

Mahi eller için oldukça etkili bir ısınma olarak daha önce основательными egzersizleri ve kendilerini bir amaç ile zayıflama. Yap bir dizi mach yatay ve dikey düzlemde. Bu egzersiz de yapılır yaklaşımlar çerçevesinde her проделывается 50 kadar enerjik hareketleri.

Çıta ile отжимание – benzersiz bir egzersiz olur sesi bir kerede birden fazla kas gruplarını. Al yatay pozisyon, uzanıp vücut eğilerek dirsek/ön kol ve çorap dur. Hüküm böyle olmalıdır, böylece zihinsel düz bir çizgi çizmek tepeden tırnağa. Karın karmakarışık. Yavaş yavaş kalk, elinizin avuç, hemen geri dön vurgu avuç içi. Yap 15 tekrar.

Sıkıştırma avuç içi – başka bir egzersiz için kilo kaybı, el ve meme formu geliştirmek позаимствовано yoga. Pozisyonda oturan «türkçe» (isteğe bağlı), ellerini o kadar dirsek olarak, dik açıyla bükülmüş ve avuç içi olarak birbirine bastırdı. Gücü ile сдави avuç yaklaşık 20-30 saniye. Расслабеть el ve tekrarla birkaç kez egzersiz değişen, onların durumu.

Quidam burpees, belki de en etkili egzersiz bir zayıflama . Bu atlar, hemen hemen tüm kas grupları, en fazla yükleme üst vücut (özellikle kadınlar için önemlidir, kilo alanında, omuz ve kol). Bu tür bir eğitim, metabolizma, yardımcı yakmak için maksimum yağ miktarı.

Egzersiz oluşur, bir seri gerçekleştirmek hareketleri:

  • pozisyonunuzu alın squat, elinizin avuç artık önünüzde;
  • atlamak ayakları geri al pozisyonu için itmek;
  • yap отжимание;
  • gel konumuna squat;
  • en yukarı atlamak, geri orijinal konumuna.

Egzersiz el dambıl ile

Bench press dumbbell nedeniyle baş – egzersiz kasları güçlendirmek için трицепса. Ayakta veya sandalyede oturan, tutarak, iki eliyle arkasında bir halter, onları yukarı çekerek. Daha sonra, bükerek ellerini, dirsek ve заводя baş, удержи onları orada 10 saniye sonra geri başlangıç pozisyonuna. Sadece çalışmak için dirsek eklemleri.

Seyreltme el ayakta – bu egzersiz daha işin üst omuz. Ayakta, al eline dambıl ve bırak boyunca vücut, fırça ile hafifçe dağıtın içeri. Yavaş yak ellerini yandan omuz yüksekliğine kadar geri başlangıç pozisyonuna. * Belirli bir sayıda kez.

Ekstansiyon el eğik – bir başka etkili bir egzersiz için kilo kaybı ve kas güçlendirme eller. Al eline bir dambıl et ayakta, gövde biraz öne eğik, dirsek dik açıyla bükülmüş. Nefes doğru yürü eller, dirsekler, geciktirmek, bir an gel, bir nefes üzerinde başlangıç konumunu. İzle, ellerini hareket olmadan sorunsuz gerizekalı ve sallanmaya. Mutlaka yap duraklama üst noktada.

Exercise for weight loss hands2

Kaldırma halter egzersiz – mükemmel yol sesi pazı kas, sıkılaştırır ve hatlarını olmadan pompalama el (çok sayıda reps düşük doğum ağırlığı). Al eline bir dambıl ve bırak pozisyona kol. Dirsek kadar tutun en yakın sağlar. Avuç dağıtmak için alt noktasında birbirlerine baktı. Şimdi başla yükseltmek için tek bir dumbbell ulaşana kadar omuz yüksekliğine (fırça sırasında kaldırma gerekir вывернуться dışa doğru). Yavaş yavaş bırak halter başlangıç pozisyonuna, sonra kaldır halter, ikinci el. Yap 20 reps her el için.

Germe egzersizleri el

Egzersiz her zaman şu bir afiş değil, sadece bir gerilimi azaltmaya yardımcı olur, ama aynı zamanda geliştirmek için olanak sağlar hatlarını eller, onları daha yumuşak ve zarif. * Aşağıdaki egzersizleri:

  • ... ... elleriyle kale arkasında ve çekin kas 30 saniye;
  • bir kol çıkar, ileri çekmek, kendine ikinci el;
  • yine ... ... elleriyle kale ve yukarı çekin;
  • bük bir kol dirsek ve götür onu, başını çekin dirsek ikinci el.

Benzer bir egzersiz için tasarlanmış bir kilo kaybı el, diğer olumlu tarafı. Örneğin, şınav çok değil sadece yararlı kurtulmak için aşırı kilo, ama geliştirmek için meme şekli. Güzel bir bonus, kabul et!

22.02.2018