Zayıflama egzersiz erkek

İle başa çıkmak için kilo gerekir birleştirmek için dengeli bir diyet ile özel egzersizler kilo kaybı için de erkekler için ağırlık egzersizleri. Düzenli egzersiz ile mümkün olacak kovmak ekstra kilo onun vücut bulması için güzel bir rakam.

Nasıl düzenlemek için bir ev egzersiz erkek

Teminat verimli ders onların düzenlilik, bu nedenle egzersizi en az haftada 3 kez. Süresi, eğitim – 50-60 dakika. Tamamlandıktan sonra kompleksi, egzersiz, zayıflama, erkekler için 2 saat boyunca bir şey yemeyin, sonra 2 saat bir şey yemek, yağsız protein, düşük karbonhidrat – mükemmel et veya balık, süzme peynir.

Herhangi bir ev egzersiz ile başlamalıdır kardiyo yük. Mükemmel olurdu, aerobik egzersizler, açık havada. Yaz aylarında, onlar olabilir, koşu, yürüyüş, yüzme, kayak, bisiklet, atlama ip atlama. Kış aylarında koşu veya kayak yürüme mesafesindedir. Kapalı havuz, aerobik, yeri çalıştırmak, atlamak. Tamam, eğer var kardiyo egzersiz koşu bandı, egzersiz bisikleti, elipsoit, step, kürek ya da başka bir.

Yürütme kardiyo egzersiz kilo kaybı için erkek almalıdır, en az 20 dakika bu şekilde vücudu yandı stokları karbonhidrat ve içinde daha fazla egzersiz zorunda kaldı maden enerjiyi kendi yağ.

Exercise for weight loss men1

Her egzersiz yapın 3-4 yaklaşım 20-30 reps. Setleri arasında dinlenme en fazla 30 saniye.

Tabii ki tüm egzersizleri oldukça zor etkinleştirmek için bir egzersiz, bu yüzden onları kırmak bloklar. Örneğin, alternatif bir egzersiz oluşan egzersiz farklı kas grupları ve egzersizleri zayıflama erkekler. Egzersiz programı şöyle olabilir:

  • kompleks, 1: koşu, egzersiz, kollar, sırt ve omuz büküm ve bacak kaldırma, çember;
  • alan 2: atlama, ip atlama ve koşu yerinde, egzersiz, bacak, kalça ve alt sırt, eğim, iniş, gövde, statik bir egzersiz.

Kompleksi, egzersiz, zayıflama, erkekler için

1. Bir egzersiz başlayın ile basit ama etkili bir egzersiz – eğimli gövde ileri, geri ve yanlara ve döner gövde hükümleri doğrudan ve konum eğik elleri yanlarına uzanmış. Çalıştırdığınızda, bu bloğun egzersiz dikkat edin sırt düz, omuzlar yükseltilmiş değil, taz değil выпадал önce biraz ileri beslenen. Karmaşık yürütme bu egzersiz yapabilirsiniz, alarak eline bir dambıl.

2. Ağız kavgası – etkili zayıflama egzersiz ve erkekler için tetkik bacak kasları ve kalça. Şu 2 çeşit mekik:

  • klasik squat – doğruysa ayakta, ayaklar omuz genişliği, ağırlığı onları dambıl ya da bir sırt çantası, bu deneyin zaman oturup götürmek için diz çorap ayak yerine çıktı pelvis önce, sanki oturup bir sandalye;
  • ağız kavgası rafları ile geniş aralıklı ayak – çorap izlerken bir taraftan, ne oturmak diz boşanma elinde bir leğen duruyor.

Vücut yağ azaltmak için, iki tarafta yapın konumundan «oturmak sumo» tenteli gövde sağa ve sola tutarak uzamış başının üzerine, bu, omuz ve gövde düz tutun ve заваливаться ileri.

Çalıştırdığınızda, mekik, dumbell kullanabilirsiniz ya da sırt çantası.

Exercise for weight loss men2

3. Halletmemiz gereken alan, kollar, göğüs ve sırt mükemmel için böyle bir egzersiz bir zayıflama erkekler şınav yerden. Bunları iki şekilde gerçekleştirilebilir: geniş kavrama üreme ile dirsek el ve dar bir kavrama ile üreme arşın önce. Bunların her biri, trenler farklı kas grupları.

Nasıl kaldırmak için karın egzersizleri erkek

Özel bir önem vermek istiyorum kilo karın en sorunlu bölgeleri. Kaldırmak için nasıl karın erkek egzersizler?

1. İlk разгоните kan ve ısınmak kullanarak atlama ağız kavgası, bu çok etkili bir egzersiz, zayıflama, kadın ve erkek. Derin oturun, dokunun, avuç içi zemin ve büyük ölçüde выпрыгните yukarı mümkün olduğunca yüksek.

2. Ömrün, karın kasları ve yağ mevduat azaltmak için karın egzersiz yardımcı olacaktır basın. Onlar ayrılır, birkaç blok: büküm, bacak kaldırma ve gövde, statik.

Büküm yapılır pozisyon sırtüstü, ayaklar omuz genişliği, dizler bükük, ayak yerde, ellerini başının arkasında. Büküm – bu kaldırma, omuz ve kürek kemikleri yerden yukarı karın kasları (düz), asansör yukarı ve çapraz sağa veya sola (eğik) veya tırmanma pelvis ve yukarı çekerek bacak karın (ters).

Bacak yükseltir – bu etkili egzersiz zayıflama, erkekler için alt tuşuna basın. Doğruysa onlar pozisyon yatan sırt, kollar boyunca vücut, bacaklar düz. Bacaklarını kaldır pozisyonuna 90 derece zemin ve indirin. Önce yapın yükselir, her iki ayak aynı anda, sonra da sırayla. Sonra kilit pozisyonuna ayak üst noktası ve gövde kaldırın ayağa, uzanmak ellerini ayak dokunmadan önce.

En etkili statik bir egzersiz için karın, kadınlar ve erkekler için bir «çıta». Çalışır konumundan şınav pozisyonu. Eline güveniyor önkol, dirsek yer altında kesinlikle omuz silkti. Ayak çorap keşkelerin olmadığı bir yere. Kasayı tut 30 saniye içinde mümkün kaldırma. Dikkat edin ne sırt ne boyun, ne kalça, ne de diz değil прогибались – kasa gerekir oluşturmak için tamamen düz bir çizgi.

Yaparak «çıtayı» birkaç kez komplikasyon egzersiz. Oturum, «bar», sonra yırtın, sağ el, cinsiyet ve düzeltin onu, уводя yukarı. Çünkü sağ el mi arkanı dön ve gövde sonuna kadar dağıtmak zorunda omuzlar yere dik. Tutun 30 saniye, başlangıç pozisyonuna dönün ve sonra diğer tarafa.

3. Son derece etkili bir egzersiz için karın erkekler için tüm tanıdık başka bir okul zamanların «makas». Onlar çalıştırmak pozisyon sırt üstü yatarken ve temsil eder, dikey ve yatay çapraz hareket düz tekme, kaldırdı 30-50 derece zemin üzerinde.

4. Başka bir etkili egzersiz sağlayan kurtulmak için karın – koşu yerinde olağan kipte yalan. Denir «dağcı». Kalkın getirin «düzeltir». Bükün sağ ayak diz yukarı çekin diz, göğüs, çorap yırtarak seks. Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın sol ayak.

Tamamlama eğitimi sonunda, egzersiz tamamlandıktan sonra, kompleksi, egzersiz, zayıflama, erkekler için 5-10 dakika büküm çember. O sadece keser, vücut yağ, ama, olarak, etkili bir kardiyo egzersiz, metabolizmayı hızlandırır ve teşvik artan kalori tüketimi. Verimliliği artırmak için ders ve yorgunluğu gidermek için kasları yardımcı olur hamamı (özellikle hangi eğer buhar süpürge), bahçe, masaj, ya da en azından bir kontrast duş, güçlendirecek, kan akışını artırır kas tonusu ve cilt önlenmesi sarkma kilo kaybı sonra.

22.02.2018